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生完孩子已经六个月了，肚子还是很大，该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

生完孩子已经六个月了，肚子还是很大，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是Yugis揪揪妈妈。作为一个产后28天肚子就跟孕前一样的人，我可以给你分享一下经验。

我自己的故事

我怀孕前有点儿微胖，165，114斤左右。最后一次产检体重是140斤，刚好增重26斤，当天晚上我就宫缩发作了。这个增长对于我的身高和孕前体重来讲是非常符合标准的。我孕前期几乎没有增重，实际上好多人正常的孕前期都不应该增加体重，甚至有些人孕吐严重体重还会减轻一些。孕中期我体重增加也比较少，因为我一直在坚持走路和普通的运动。孕期还出国旅游两次，短途旅游多次。孕后期最后3周肚子长得特别快，自身体重也增加得特别快，这时候也是胎儿发育最快的时候。

我生孩子用了接近40小时，预产期当天顺转剖生下7.5斤儿子，过程非常痛苦，这里就不做描述了。产后第二天在医生鼓励下我就下床自己上厕所了，第三天我就在医院楼道里面走动了，我还忘了说，我是36岁高龄生孩子。我在楼道走动的时候，当时跟我差不多时间剖腹的隔壁的年轻孕妇还不能下床。从医院出院后第二天，我测体重，已经只有120斤了，几天内直接少了20斤。当时由于子宫还没有收缩完毕，还是有些肚子。

产后20天，社区医院的工作人员上门来看宝宝以及我的产后情况，她们摸我的子宫就发觉我基本上已经收回到原始位置摸不到了。当时我肚子形状已经基本跟以前一样了。

产后28天，我体重就恢复到114，肚子形状和弹性就恢复到孕前的样子了，没有任何区别，我也没有妊娠纹，也没有松弛。当然小肚子还是有点，但孕前也是微胖有点儿小肚子的身材，所以我已经很开心了，自己也没有想到恢复得这么快。

（图为产后28天推宝宝出门散步）

（图为产后2个月）

产后身材恢复的方法

首先，你产后6个月肚子还很大是不正常的。产后应注意以下几点来恢复身材，不然怎么减都没用。

1. 子宫恢复

一般来讲，子宫42天之内就应该恢复到孕前的大小。子宫如果没有恢复原始大小，就容易显得肚子特别大。不知道你是否在产后42天左右去医院做过复查，如果没有，现在去查一下B超看看子宫恢复情况。如果依然大小偏大一些，可以喝些益母草等中成药恢复子宫，也不影响你喂奶。

2. 腹直肌

我们怀孕的时候肚子撑大的同时，腹部前面的两块肌肉也就是腹直肌可能会被撑开，这个叫做腹直肌分离。腹直肌分离严重的，容易造成脂肪堆积在分离出，形成消除不了的大肚子。我产后复查的时候检查了腹直肌，几乎没有分离，这跟我在孕期也一直在适当运动有关系。如果你有腹直肌分离，务必要去医院或者正规的产后修复中心做修复，腹直肌没有修复的情况下，肚子上的肉很难减掉。腹直肌分离不仅不美观，还影响脊柱的稳定性，容易造成腰酸背痛的情况。

3. 产后饮食

产后切忌大补。尤其是产后前3周要以清淡饮食为主。蔬菜水果都是需要吃的。哺乳期不是喝所谓大油的下奶汤奶水就多。实际上只要喝清汤，喝白水，吃得注意营养的补充，就不会缺奶睡。喝油汤还容易堵奶。所以哺乳期饮食也要营养均衡，不要喝太多肉汤，肉汤除了脂肪和嘌呤几乎没有营养，喝多了只会使自己堆积脂肪。如果喜欢喝汤，可以喝些丝瓜汤，红豆绿豆汤，玉米排骨汤等汤水。当然主要还是以吃东西为主，汤只是作为补充。吃的东西营养够了，不喝汤就喝白开水，一样的有奶。

4. 产后运动

坐月子就可以开始适当活动，活动一下自己的四肢，腰背部，以免产后疲劳导致腰酸背痛的问题。月子里面越是躺着，将来越容易有月子病，一定要适当活动。产后运动循序渐进，逐渐恢复强度。从刚开始的散步、瑜伽等缓和的活动，逐渐过渡到跑步、游泳、健身等。产妇没有那么虚弱，尤其是产后42天产褥期过了以后，一定要让自己动起来。

@尚可网

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于脂肪堆积的可能性，其他答主已经回答地很仔细，我为你提供一个新视角哦。有可能是腹直肌分离了。

什么是腹直肌分离？

请看下图，再直观不过了。

看着最下方的这个肚子，有大肚子的宝妈们是不是是曾相识？



如何判断是否有腹直肌分离？


平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松 ，平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常的腹直肌分离，2到3指是需要配合改善，3指以上的话就需要就医！


如何解决腹直肌分离问题？

可以通过器械进行电刺激和生物反馈疗法，宝妈们可以去医院咨询医生，或者在网络上购买/租用仪器回家自己进行康复治疗。

当然，也可以通过运动来进行修复，这边给大家介绍一些康复动作，供宝妈们参考：

1核心收缩：双手放在腹部，缓慢呼吸同时收缩腹部肌肉，感受肌肉缓慢地靠近脊柱，臀部微微抬离地面，背部贴紧地面。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，然后重复10次。

2坐姿收缩：一只手在肚脐上方，一只手在肚脐下方，缓慢呼吸收缩腹部，将腹部向脊柱按压，同时，上下手向肚脐移动，保持2秒，回到中间点，动作重复30次。

3靠墙俯卧撑：双脚并拢，手面向上贴紧墙壁，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时，放松肌肉，重复动作20次。

4靠墙静蹲：背靠墙壁，慢慢地弯曲膝盖90度，收缩脊柱，蹲下来，然后抬起身体回到站立位置，或者使用弹力球来完成这项运动。重复20次。


特别提醒：

1.有腹直肌分离不要做仰卧起坐，不要卷腹！

2.同时有腹直肌分离问题和盆底肌问题，应先解决盆底肌问题，再进行腹直肌分离修复！

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