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很多人说节食减肥不可取,但是也有人说减肥只能管住嘴,那到底哪个说法才是正确的?
热量,的人,消耗很多人说节食减肥不可取,但是也有人说减肥只能管住嘴,那到底哪个说法才是正确的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
所以,减肥餐一定是控制主食和脂肪的摄入量的,但是完全可以加大蔬菜的摄入量,管住嘴不等于挨饿。
能量控制不可走极端
题目上说的节食减肥不可取,应该改为过度节食不可取。如果短时间内过度减少能量摄入,是有很大副作用的,就像辟谷。
这种方式会导致基础代谢率降低,得来的减肥效果不容易保留得住,容易反弹,并且对身体素质也是一个伤害。
减肥速度不可太快,一周减少1-2斤最佳,所以按照这个速度安排自己的饮食即可,不必过分节食。
姜丹,注册营养师,今日头条签约作者
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓节食只是少吃,而不是不吃,减肥肯定得少吃加运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个世界上很多事情本就是矛盾的,各有各的说辞,各有各的道理。有些问题至今都没有找到一个标准答案,我们把这些没有标准答案的问题称为哲学问题。拥有标准且固定答案的问题便是科学问题,随着科学的发展和进步,这些答案和研究成果也在跟着发生不断的变化。
对减肥的研究,也是在一个不断的推翻证实,推翻了,又证实的过程中,就是希望能够找到那个更加可靠好用的方法,让减肥瘦身的朋友们少遭罪,少走弯路。
可以肯定的说节食减肥是不提倡的,节食减肥在短期内,确实可以起到一定的减肥效果,但减的是体内的水份。随着能量摄入的减少,身体的基础代谢水平也会随之下降。身体说:你给我吃的少了,我就降低消耗,看谁斗得过谁。时间长了,身体不但消耗越低,反而开始储存脂肪,变得更胖了,因为它已经适应了这个状态,也不知道你还要闹多久,所以它决定先将能量存起来。长时间节食,不单肥没减成功,最后还把身体给整垮了,那可真是赔了夫人又折兵啊。
从此看来,节食减肥确实是不可取的,想通过节食来减肥的多半是一些不好运动且急于求成之人。肥胖不是一两天形成的,也是积年累月的结果,想消灭它,得付出成倍的努力。
管住嘴并不是指节食,而是合理的安排饮食,该吃得一定要吃,不该吃的尽量少吃,比如高糖反脂类的垃圾饮品就应该少碰。很多人经常把管住嘴,迈开腿挂在嘴边,觉得是减肥真理。其实多数人不都明白这句话的其中含义,要是减肥真如此话说的这么简单,那那些研究肥胖的科学家们,那些肥胖的朋友们还会为此而感到烦恼和痛苦吗。减肥不是几句话就能说明白的事情,而是像医生治病一样,得因人而异对症下药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两者并不矛盾,减脂需要适量的节食,而不是过度的节食,许多事情过犹不及,减肥一样道理,适量就合适。
所谓节食,是要节掉身体不需要的、会对身体造成额外负担的食物或热量,很多时候我们只是为了满足味蕾,并不是身体有需要,比如反式脂肪酸。
而发胖也是因为多余出来的热量不被利用、消耗不掉,才会被囤积起来。只要保持一个合理的数量和需要的营养自然不会胖。
对于量这个定义,国人和西方显然有很大区别,咱们的烹饪方式都会说到适量即可,而许多西方的食谱中会严格要求到几克。所以,每个人对于适量都会有不一样的理解。
如果做到规范,那就是依靠基础代谢了,这个可以被计算出来,然后再通过食物称、软件去计算、记录每日、每顿甚至每一种的热量,这样做的优点是便于观测、便于掌握、方便学习。缺点就是麻烦一些。
再不然,就是要自己心里有杆秤了,把一顿正餐想成四份,一份为主食、一份为蛋白质、两份为蔬菜。重要的是烹饪方式,以蒸、煮、烤、炖为主。这样更加随意一些,适合自控力稍高一点的人。
除了一日三餐、加餐少量的水果(200-350g)之外,最好不要再吃任何关于超市卖的那种加工食品、饮料。看配料表就知道,一热量太高、二营养价值太低,糖类、油脂类的成分都是比较高的,而这都是极易发胖的成分,少量、偶尔吃还可以,不要过于频繁。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主食方面多选择谷物,杂粮,薯类,低升糖指数且膳食纤维高的食物,不仅抗饿,膳食纤维还可以夹带体内的少量脂肪被排出体外。
多食用蔬果。蔬果中的水分多,纤维含量高,热量低,还能更好的为我们提供所需的维生素。
同时也要满足身体的营养需求,因为缺乏营养而生病就得不偿失了。选择高蛋白低脂肪的肉类,烹饪方式尽量做到少油少盐少糖。比如牛腱子,鸡胸肉,虾,鱼等,所含营养元素也非常丰富。
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