您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
很多人说节食减肥不可取,但是也有人说减肥只能管住嘴,那到底哪个说法才是正确的?
热量,的人,消耗很多人说节食减肥不可取,但是也有人说减肥只能管住嘴,那到底哪个说法才是正确的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
很多人说节食减肥不可取,但是也有人说减肥只能管住嘴,那到底哪个说法才是正确的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
管住嘴不等于节食,节食也不等于过度节食。节食的意思是节制食物摄入,减少食物摄入量,控制食物摄入种类,减肥中这是必须要遵守的条件,如果吃法和以前一模一样,那可没法达成减肥的目的,减肥的条件是:摄入热量小于消耗热量,能量要达到负平衡,才可能增加脂肪的消耗占比,达到减肥的效果。所以在以往的饮食基础上,我们的确应当减少一些食物摄入,也就是“适当节食”。“过度节食”又是另一种方式了,比如三餐只喝酸奶,吃水果,只吃鸡蛋黄瓜等等做法,这样的做法无法提供丰富营养、充足能量,没坚持多久就会影响健康,得不偿失。
除了控制食物的摄入总热量之外,也应当控制食物的摄入种类,比如平时我们爱吃甜点、膨化零食,或油炸食品、火锅、串串香等食物,减肥的时候这些食物就应当控制控制了,虽然说不是完全不能吃,但偶尔解解馋就行了,如果隔三差五的就要吃一下,热量更容易摄入,脂肪更容易堆积,减肥的难度可真大。一些说减肥说了好多年依然没有成效的朋友,可能就是在自己没怎么注意的两餐之间吃了不少零食,所以感觉自己本来也没吃多少,但就是瘦不下来。减肥期间食物的选择应多选择天然食物,看得见原料、加工程度较小的食物,这些食物添加成分少,如油脂、蔗糖、食盐等的添加都可以我们自己来控制,而且也避免了不少添加剂成分的过多摄入,影响健康。
为什么说“减肥只能管住自己的嘴”呢?如果我不控制适量,光靠运动,我大量运动争取多消耗热量,可以减肥吗?这或许也是很多朋友的做法。不过这样或许并没有明显的减肥成效,运动能够消耗的热量并没有我们想象中那么多,例如慢跑40分钟所消耗的热量大概有400~500大卡,但这热量就等于我们吃一个炸鸡腿,一个汉堡,两片披萨,大杯奶茶、两个甜筒冰激凌的热量,再举个很心寒的例子,大家都喝过盒装的酸奶,两盒酸奶下肚差不多也就是这个热量。所以,我们不可能每天为了吃一个炸鸡腿,喝一大杯奶茶去跑步接近一小时,倒不如多管住自己的嘴,倒省事不少,也不枉我们的运动。很多运动后汗流浃背的朋友认为能大吃一顿来犒劳自己,实际上或许消耗的热量并没有我们想象中那么多。
运动可以提高基础代谢耗能,基础代谢耗能是我们体内耗能较大的一部分,不过也正因为基础代谢耗能的提高,我们通常会感觉更容易饥饿,胃口大增,这时候如果控制食量,摄入总热量就更容易减肥了,但很多朋友任由自己吃,只增加锻炼量,不控制饮食量,就像是一个水池,增加了排水管数量,但进水管数量也增加了,这池子里的水依然不变。所以,管住嘴真的是减肥中很重要的一部分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定需要管住嘴,但是一定不能节食。
减肥为什么要管住嘴
肥胖主要是长期的饮食结构不合理与热量超标。管住嘴的目的一在于控制饮食热量,二在于对饮食结构进行调整,改变过去不良的饮食习惯。
减肥为什么不能节食
1.节食的方式在于极低的饮食热量,和极端的饮食结构。
2.如果我们吃的太少,无法满足身体的需求。我们每天都会有基础代谢,就是身体维持正常运转需要的最低能耗。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。减肥主要就是饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口的累积。
我们在减肥的时候,基础代谢热量越高,热量消耗越大,热量缺口越大,减肥的速度也就越越快,对于减肥后期,热量消耗越大,自然发胖的概率越小。
我们减肥的时候如果节食,那么身体为了维持运转,就会自动降低基础代谢热量,让身体物尽其用,那么消耗的热量也随之减少,就会出现前面减的很快,后面越来越慢,多吃一点就会反弹回去。
3.我们的肌肉是热量消耗的大户,一公斤肌肉一日额外消耗热量约70千卡。节食很容易导致糖原摄入不足,蛋白质摄入不足。这些物质不足,身体就会消耗自身肌肉蛋白来维持运转,就会大量流失肌肉,糖原,血量等。会导致基础代谢下降,皮肤松弛,体脂上升,脱发,内分泌紊乱等症状。所以减肥一定不能节食。
减肥如何管住嘴
1.控制饮食热量,最低不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口比较合适。体重基数大的可以更多一些。
2.控制碳水摄入,碳水吃太多容易导致糖原超量储存,体重下降缓慢,精制碳水化合物血糖生成指数高,减肥期间尽量避免。
3.保证足够蛋白质摄入,防止肌肉流失,基础代谢率大幅度下滑。
4.增加蔬菜摄入,补充膳食纤维,控制水果尤其高糖高热量水果,糖太多,不利于减脂。
5.用水,茶水替代酒精,饮料,果汁。
6.避免高脂肪高热量高糖模式,以低脂低糖高蛋白高纤维为主。才能达到正确的减脂目的,并且有效避免反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把节食减肥说的再详细一点,就是过度节食减肥不可取,跟减肥只能管住嘴,这两者都对,也不矛盾。
有效的减肥方式都不会忽略饮食
任何一种卓然有效的减肥方式,都不会说还像原来一样想怎么吃怎么吃,除非用的是手术吸脂。
但凡是体脂能降低,必然是消耗的能量大于摄入的能量的结果,所以,饮食是减肥迈不过的一道坎儿。
管住嘴不等于节食
一提到管住嘴,大家先想到的是把住门别吃了是吗?那就是误解了。
管住嘴就是管住摄入的能量,实现少摄入能量,除了控制食物的数量,还有选择食物的种类,用低能量的食物代替高能量的食物,既不会饿肚子又达到了减少能量的摄入的目的。
上一篇:一个人的聪明才智指的是什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |