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孕期需要哪些营养矿物质?
孕期,胎儿,维生素孕期需要哪些营养矿物质?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
孕期需要的营养有很多,可以通过喝孕妇奶粉来补充营养,促进宝宝的发育,澳美滋孕妇奶粉不错,可以来了解一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期需要的不仅仅是矿物质,而且均衡的营养!
整个孕期分为3个时段,早期(第1周――12周)中期(13周――28周)晚期(29周――40周)每个阶段所需的营养量和营养素皆不同。
1.能量
孕妇除了维持自身所需能量外,还要负担胎儿的生长发育及胎盘和母体组织增长所需要的能量。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕中期能量需要增加300kcal /d ,孕晚期能量需要增加450kcal /d ,能量的供给主要根据体重的增减来调整。
2,蛋白质
孕妇必须摄入足够数量的蛋白质,以满足自身及胎儿生长发育的需要。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》挥间孕早,中晚期膳食蛋白质增加值分别为0g /d ,15g /d ,30g /d ,
膳食中优质蛋白质至少占蛋白质总量的1/3以上。
3,脂类
妊娠过程中,孕妇平均需3到4千克的脂肪积累。膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸(油脂:坚果里含有)对人类生命早清脑和丝网膜的发育有重要的作用,决定了对脂肪以及特殊脂肪酸的需要。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕妇膳食供能百分比为百分之20到30%,其中饱和脂肪酸,n ―6多不饱和脂肪酸,n -3多不饱和脂肪酸分别为\u003c10%,2.5~9.0%和0.5~2.0%
4,矿物质
妊娠期钙铁锌碘的需求量均有增加。2013年,《中国居民膳食营养素参考收量》对妊娠期钙的推荐值为在孕早中晚期分别为800mg /d 和1000mg /d ,可耐受最高摄入量(UL )为2000mg /d ;推荐孕妇膳食铁孕早期为20mg /d ,孕中期为24mg /d ,晚期为29mg /d ,UL 值为42mg /d ,孕期碘为230ug /d ,UL 值为600ug /d ;膳食锌孕期RNI 为9.5mg /d ,UL 值为40mg /d ,建议妊娠期间缺铁性贫血的孕妇同时补充锌15mg /d
5,维生素
(1)妊娠期妇女缺乏维生素A与胎儿宫内发育迟缓低出生体重及早产有关。但妊娠早期如过量摄入维生素A可能导致自发性流产和胎儿先天畸形。故建议孕妇通过摄取富含类胡萝卜素的食物来补充维生素A。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕早期和中晚期维生素A的RNI 为700ugRE /d,UL 值为300ugRE /d
(2) 妊娠期对维生素D的需要量增加,但过量也可导致婴儿发生高钙血症而产生维生素D中毒。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期维生素D的RNI 为10ug /d,UL 值为50ug /d
(3)维生素B1和维生素B2均与能量代谢有关。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕早中晚期维生素B1和维生素B2的RNI 均为1.2mg /d,1.4mg /d和1.5mg /d
(4)维生素B6和叶酸维生素B12联用可预防妊娠高血压,2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期维生素B6和B 12的AI为2.2mg /d,2.9mg /d
(5)补充叶酸可预防神经管畸形,2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议围孕期(未怀孕,准备怀孕)妇女应多摄入富含叶酸的食物。孕期叶酸RNI 为600ugDFE /d ,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400ugDFE /d,UL 为1000ugDFE /d
(6)由于维生素E对细胞膜,尤其是对红细胞膜上长链多不饱和脂肪酸稳定性的保护作用,孕期维生素E的补充可能对预防新生儿溶血产生有益的影响。2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期维生素E的参考摄入量为14mg /d,UL 值为700mg /d
孕期合理饮食(怎么吃,吃什么)
1,孕早期
膳食应选择清淡适口易消化增进食欲的食物,不偏食,少食多餐,保证正常的进食量,建议每日服用适量叶酸和素维生素B 12等,以预防神经管畸形的发生。
2,孕中期
膳食应尽可能包括以下各类食物并保证一定数量:谷类约200到250克,薯类50克,全谷类和杂豆类不少于1/3,蔬菜类300到500克,其中,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200到400克;鱼,禽,蛋,肉类(含动物内脏)每天总量150到200克;牛奶300到500克;大豆类15克,坚果10克;烹调油25克,食盐不超过6克,每周进食一次海产食品,以补充碘锌等微量元素;每周进食一次(约25克)动物肝脏,以补充维生素A和铁;一次动物血,以补充铁。由于孕妇个体有较大的差异,不可机械的要求每位孕妇进食同样多的食物。
3孕晚期
胎儿体内组织器官迅速增长,脑细胞分裂增殖加快骨骼开始钙化,同时孕妇子宫增大乳腺发育增快,对蛋白质能量以及维生素和矿物质的需要明显增加,营养要点为补充长链多不饱和脂肪酸;增加钙的补充;保证适宜的体重增长。一天食物建议量:谷类200到250克,薯类50克,全谷类和杂豆类不少于1/3;蔬菜类300到500克,其中,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200到400克;鱼,禽,蛋,肉类(含动物内脏)每天总量200到250克;牛奶300到500克;大豆类15克,坚果10克,烹调油25克,食盐不超过6克,每周至少三次鱼类(其中一次海产鱼类),每周进食动物肝脏一次,动物血一次。
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