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孕期需要哪些营养矿物质？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

孕期需要哪些营养矿物质？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕之后，身体上出现的问题慢慢多了起来，原来没感觉矿物质有多么重要，但是怀孕之后就显得至关重要，如果你感到头晕、小腿抽筋、牙齿松动，那可能是缺矿物质了。下面我们一起列举一下需要哪些重要的矿物质吧。

铁

如果出现缺铁的情况，孕妈妈就会贫血。贫血会让孕妈妈头晕目眩、头疼欲裂、面色蜡黄，还会影响胎儿的发育，使宝宝早产、低体重甚至引起智力问题。一般在4个月之后就会出现贫血的问题。


要补铁就要注意食用富含血红素铁的食物，血红素铁容易被人体吸收，像牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏等，都是非常好的补铁食物。如果已经发生了严重的贫血现象，建议几十补充铁剂。

钙

如果出现缺钙的情况，孕妈妈会出现小腿抽筋、牙齿松动、骨骼疼痛、高血压等问题，胎儿容易骨骼发育不良，出现佝偻病等问题。所以孕妈妈要注意孕中期以后及时补钙。


要补钙就要注意吃富含钙质的食物，如深绿色叶子菜、牛奶、豆制品、带骨的小鱼、虾皮、坚果等，从食物中摄取钙，不用担心过量的问题。如果缺钙已经非常严重，建议额外服用钙片。

锌

如果出现缺锌的问题，孕妈妈会食欲减退、记忆力下降、宫缩乏力造成难产。胎儿的脑部发育也会受到影响、造成一些智力问题。所以，孕妈妈要注意补锌。

富含锌的食物有：牡蛎、猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、豆类、花生、核桃、栗子等，一般从食物中摄入就足够了。

镁

有时候孕妈妈抽筋不仅仅是因为缺钙，可能是因为缺镁了。

富含镁的食物有：绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、土豆、豆类、海产品、芝麻等，孕妈妈只要多注意食用这些食物，就不会缺镁了。

总之，孕妈妈需要的矿物质很多，只要注意营养均衡，一般不会缺乏。如果因为食欲不振，导致矿物质缺乏，需要及时补充。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃什么？是每个孕妈妈孕期都必须认真对待的问题。不仅仅是吃的好，关键是要吃对食物。在怀孕的不同阶段有不同的问题，孕早期的时候孕妈妈可能胃口不好，更多考虑吃的舒不舒服，而不是对不对，这样容易造成营养不足；到了孕中期胃口变好，不自觉地又吃的过多，营养过剩；孕晚期，小宝宝压迫准妈妈的胃，只能适量的吃。

所以要吃的健康营养，就需要科学的研究作为参考。这里分享怀孕所需的9种营养，希望能给准妈妈些帮助。为了给宝宝和准妈妈正在变化的身体最好的营养，准妈妈平均每天需要增加：

1）500毫克omega-3（不饱和脂肪酸，其中含有的DHA/EPA对大脑，就像钙质对骨骼一样重要）

2）25克蛋白质

3）800毫克钙

4）400毫克叶酸

5）12毫克铁

6）1000国际单位维生素D

7）2微克维生素B12

8）220微克碘

9）额外300~500卡热量（在孕中期和孕晚期）

在这里鼎力推荐12种孕期食物：

1.海产品

2.生坚果

3.绿色蔬菜

4.牛油果

5.蛋类

6.酸奶

7.蓝莓

8.豆类

9.亚麻籽

10.橄榄油

11.豆腐

12.燕麦片

怀孕期间，不仅要吃的健康营养，也需要休息好，适当的做些运动，保持一个良好的心态。希望准妈妈怀孕期间，辛苦孕育宝宝的同时，也能享受到孕育新生命带来的幸福感！






回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期是生命早期重要的阶段，这个时期如果发生营养不良等问题，会对母子双方近期和远期的健康都产生深远的影响。研究发现，生命早期（整个孕期、婴幼儿期）如果存在营养不良，将会增加其成年后肥胖、糖尿病、高血压等心脑血管疾病的发生率。

一、孕期营养很重要

孕期营养对孕产妇和胎儿的健康都至关重要。调查发现，我国孕产妇钙、铁、维生素A、叶酸等缺乏的情况普遍存在。孕期剔红增长正常或增长过快过多的孕妇，也会出现营养不均衡的情况，比如血脂高，但是有贫血，这样的情况也不少见，说明孕期的营养指导很重要。

二、孕期营养不良的影响

1.营养不良对母体的影响

当母体发生营养不良时，母亲会把已经摄取的营养物质，如骨骼的钙、骨髓中的铁，释放入血，供胎儿使用，因此营养不良对母亲的伤害要大于胎儿。

这种“牺牲”母体以保证胎儿的机制使母亲受到更多的伤害，如营养不良性水肿（缺乏蛋白质）、骨质软化症（缺钙）、贫血（缺铁或叶酸、维生素B12等），使得母亲的体力、免疫力及其他身体素质全面下降。

2.营养不良对胎儿的影响

出来氧气外，胎儿身体的一切都直接或间接来自母体的饮食。因此，如果母体发生营养不良，可能会引起新生儿低体重、早产、新生儿死亡率增加、神经管畸形等情况。因此，必须要重视孕期的营养问题。

三、孕期妇女膳食指南

中国营养学会根据国内外研究进展，结合我国当前孕妇人群的主要营养健康问题，制定了最新版“中国孕期妇女膳食指南（2016）”。

营养师应该尽可能教育并帮助女性在孕前建立起良好的饮食习惯，并鼓励其将此习惯保持整个孕期，尤其要注意不同时期对不同营养素的不同需求。育龄女性常容易缺乏且建议需要补充的营养素有铁、叶酸、碘、钙和维生素D等。

1. 铁

铁是造血过程的重要微量元素，在体内主要以氧合血红蛋白的形式存在。肌红蛋白中的铁可促进肌肉对氧的利用和储存。铁缺乏会导致贫血发生，从而营养女性的身体功能、大脑功能等。

铁元素缺乏是全球最普遍的营养问题。高收入国家女性缺铁的主要原因是经期失血和饮食摄入不足；低收入国家女性缺铁的原因多为感染性疾病（如血吸虫、钩虫等寄生虫感染导致失血）。

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