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我应该怎样去减肥？

消耗,脂肪,的是我应该怎样去减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

自制力不行，和我一样

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制饮食加锻炼就可以了

回答于 2019-09-11 08:43:50

尽量不要吃油腻食物，多吃清淡食物，饭后多走动，不要长时间坐着，多做些运动。总结:管住嘴，迈开腿！

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个工作五年，带了近百位学员减脂的教练，今天把系统减脂方法分享给大家。当你下定决心想减脂后，就耐心的看完这篇文章（建议反复读，收藏起来），如果连细读文章都做不到，那么减脂对你而言将更为艰难

目录

一、减脂原理

二、饮食方法

三、运动方式

一、减脂原理：首先我们要明天人体的成分，肌肉、骨骼、脂肪。这三大基本重量组成的情况下，最主要参与热量的是肌肉。

▲看了上图大家应该能清晰的发现脂肪和肌肉的比例有着明显的区别。于是这里有个概率，两个人体重体重相同，身体成分区别巨大，那么体型从视觉上的冲击也会特别明显。比如下面的图▼

我们了解了身体成分差别后，接下来我们了解脂肪如何消耗，任何生物都离不开新陈代谢也可以理解为消耗热量，而我们消耗热量的主要方式便是肌肉消耗。于是减脂最重要的任务就是保存或尽可能不减少我们的肌肉。了解这个慨念后我们就可以明白，减脂的原理

摄入热量-消耗热量（新陈代谢）=燃烧的脂肪

讲述了肌肉的定义，我们也需要明白减脂不等于减重。也许你体重不变，但是人的脂肪少了很多。所以推荐大家可以用量尺测量腰围数据，从而更精确的掌握自己的减脂情况。很多人追求大量出汗，这里也是一大误区，正如刚才说的体重说明不了问题，汗液只是消耗我们的身体水分，脂肪是通过我们的呼吸排出体外

二、饮食：

俗话三分练七分吃，吃的重要性不言而喻。上面也提到减脂的原理是摄入一定要小余每天的消耗。清楚的了解自己的摄入情况尤为重要，给大家一个最便捷的公式

男性：体重╳24=基础代谢

女性：体重×24×0.95=基础代谢

大家知道自己基本代谢后，还有每天我们运动代谢，↘可以参考下图

把我们的基础代谢加上运动代谢得出我们一天的总消耗。接下来就是饮食的摄入了。这里推荐大家下载薄荷健康之类的食物记录app，根据上面的热量了解自己每天食物的摄入情况。复杂的饮食推荐怕影响大家的日常，所以给大家一个实用的模板。蔬菜大量吃，少量的水果，尽量少吃或者不吃主食（面条、米饭、馒头之类的），多吃肉类和鸡蛋（鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾）正常情况一天两三个全蛋并不会胆固醇偏高。尽量少摄入脂肪和盐

三、运动方式：

网上一大堆三分钟瘦，每天十分钟什么的。那么这些方式行不行，我认为没有一个是不好的，但是他们却不够系统，很多小伙伴可能脂肪没减下来，你的膝盖就快废了，因而我这里的建议下载APP软件Keep，跟着keep的教程视频练会更具有科学性。如果膝盖痛或者自重过大的小伙伴建议用椭圆仪或跑步机的坡度模式慢走。这里我们明白的定义是原则是你运动的快慢和出汗的多少对于刷脂的结果影响不大，你快走一小时或慢跑半小时的总热量如果相同，对于你刷脂的结果区别不大，高强度的有氧更多的是刺激你的心肺能力。

用最简单粗暴的方法介绍完减脂，最后我想说的是，根据我的经验，大家很容易中途松懈放弃，这里要告诉大家的是普通人在正常的刷脂中至少要大半年才能完成常规减脂，如果随便练一个月就瘦了。那么这个世界还有胖子吗？保持平常心，每次运动30至45分钟。不要一次性练太累，以为自己很努力，你需要的是每周至少四五天半年如一日的控制住热量，坚持做有氧才能有他人羡慕的结果。

既然已经看到这里，大家对文章感到满意。对作者的努力点上一份心意。点赞，分享，收藏。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

去健身房多练练上身，下身就自然缩小了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

今天节食第六天，出门不坐车提前走25000步左右。早上50克青菜蘸酱油，吃完一口气爬上三十楼。中午青菜100克蘸干辣椒面，水果200克，吃完哑铃握力器当玩具不计数做不动为止。晚上30克面包10克番茄酱青菜100克蘸卤料，吃完爬两次30楼。基本能维持住肌肉，基础代谢1750左右，日均瘦一斤。再往后看基础代谢变化调整食谱。

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