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我应该怎样去减肥？

消耗,脂肪,的是我应该怎样去减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我应该怎样去减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答，你少吃点吧！最好的是晚上别吃饭了，你可以选择喝多点水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是每个人都希望的，减肥难，且反弹大，一直是胖友减肥的大山。只要找到问题根源，采取正确的减重方式，可以让你的减重计划事半功倍。本人就个人经验就讲如下三点建议：

一是可以减少卡路里摄入，尽量多吃水果或者不含淀粉的蔬菜，还可以少量的摄入全谷类，含淀粉的蔬菜。还可以每周花150分钟，用于中等强度的训练。

二是要少吃垃圾食品，多吃蔬菜和水果。因为食物平衡是减肥的基础。在解决饥饿后，不可在为了满足口腹之欲，一味的进食，那就会导致营养过剩、甚至超重。

三是要有规律。你要给自己定一个详细的作息时间表，并且一定要坚持下午，拒绝熬夜，补足充足的睡眠时间，没事出去散散步打打羽毛球。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥目前来说对大部分人是比较困难的，主要比较难坚持。现在的生活方式体力劳动逐渐的消失，有的人每天走路也是非常少了。身体整个的消耗是比较少的，但另一方面，我们目前食物非常丰富，获得非常的方便。所以，每日吃的东西都是比较多的，获得了较多的能量。但这些能量没有办法通过身体的活动消耗而变为了脂肪组织，所以导致越来越多的人出现了肥胖问题。肥胖又容易导致高血压，糖尿病等慢性疾病。所以，许多人目前越来越意识到健康的重要性，有意识的去减肥。

那我们应该怎样去减肥呢？

总的来说，就是要达到身体消耗的能量大于身体获取的能量，这样长期的消耗大于供给，就会导致我们体重的减轻，这样才能减肥成功。下面，我们从能量的消耗和能量的获取两个方面来谈一谈减肥的问题。

第一，增加能量的消耗。

这方面主要是多点运动、锻炼身体。走路，跑步、打球、骑车、游泳、跳广场舞、去健身房锻炼等等都是可以有效的增加身体的能量消耗，帮助我们减少身体的脂肪。如果，能长期的坚持，一般是可以达到减肥的目的的。

第二，减少能量的摄入。

这方面主要是控制饮食。控制饮食不等于节食，过度的节食会导致身体健康的问题，一般郑医生不太主张。控制摄入主要是不要过量饮食，暴饮暴食。控制淀粉、糖、油脂、盐等摄入。主食要以粗粮为主，一般以燕麦、玉米、全麦粉、红薯等为主，多吃蔬菜和水果，多吃优质的蛋白质如瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

这样一般通过改善饮食结构和量，增加锻炼的方式，一般坚持三个月左右就会有明显的体重减轻。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适量的运动加规律的饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥应该遵循的原则是科学健康可持续。

所以建议你合理膳食科学锻炼减脂，这样对身体没有什么副作用且健康有型。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食为主，运动为辅。

饮食上要配合体脂秤及尿酮试纸来监测每天的体脂率变化情况。这样来调整三餐饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

比较懒的话就少吃，间歇性禁食是比较好，并且没有太大危害的一种方式

建议早上8点到晚上16点进食，其余时间不要吃任何东西，除了喝白开水

如果你想动起来，那么先正常饮食，然后每天跑步5公里，也就40分钟以内吧，不要计算跑了多长时间，记住你跑了多远，记得每隔一两个星期增加一公里

如果想更快一点减肥，少吃多动，用我推荐的间歇性禁食，加上每天3公里跑步，还是每隔一两星期增加1公里

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