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离目标体重还有40斤，在增肌途中有没有必要加入肌肉分离度的训练？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

离目标体重还有40斤，在增肌途中有没有必要加入肌肉分离度的训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得完全没有必要！

首先，题主离目标体重还相差四十斤，其实路途还是很漫长的！相差四十斤的体重完全可以改变一个人的体型！

其次，要增长四十斤的肌肉和增长四十斤的肥肉本质是不一样的，前者需要花费更多的精力，包括时间和物质！必须结合科学的饮食和运动，否则对身体是有损害的！

肌肉分离度是后期要做的事，要是狂练想要达到肌肉分离的程度，体重不会有那么大的涨幅！

所以个人觉得要一步一步的来，化繁为简，坚持下去，有时候锻炼要学会享受其中的那个过程！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个取决于你个人的目标！

肌肉分离度训练是为了更好的雕刻自己的身形，让自己的肌肉线条更加明显，身形更加完美。

主要的训练方式

1、训练的时候以小重量多次数的方式来训练，能给肌肉增加更好的肌肉韧性。

2、结合自身的现间断的形体情况来决定训练部位，（比如你想让腹部肌肉更加明显，那你可以通过多次数的练习来练出腹肌的线条。又或者是斜方肌和三角肌的线条，同样也是针对这俩个部位进行小重量多次数的训练来完成）。

3、增肌是通过高围度的训练方式，有效的刺激肌肉，达到快速增肌肌肉质量。

最后，鉴于你还有40斤的增肌任务，个人建议还是以增肌主，达到目的后，再进行身形上的雕刻。






回答于 2019-09-11 08:43:50

我说句实话，这么多回答所谓肌肉分离度训练的方法都是自己想象出来的。中等重量高次数能练分离度是谣传。肌肉分离度和三件事情相关。第一，皮下脂肪含量。皮脂越薄肌肉纹理越清晰。可以看到各种拉丝，横纹的肌肉都是建立在体脂率低于8%的前提下看到的。第二，肌肉的饱满度。脱离肌肉饱满度谈线条分离度都是耍流氓。每块肌肉之间明显的界限不是单纯减脂可以实现的。更多的是肌峰处饱满，肌肉边缘肌腱处细。两者对比反差形成各块肌肉间明显的界限。这也是可以练的，不要使蛮力，要注意控制。用肌腹发力，而不是用关节处硬抗。时间久了就看出差别了。第三，神经对肌肉的控制力。举例说明，大腿股四头肌的分瓣靠的就是单独控制股中间肌和股二头肌，使其由内向外把大腿正面的肌肉撑开。单独控制股四头肌其中的一块其实很难，一不注意就把腿蹬成一根圆棍，没有任何分离度。看起来还细。所以要多加练习。还有背阔肌圣诞树。同样控制背阔肌下部，同时收紧胸腰筋膜。背阔肌没有一定的肉量根本找不到感觉咋样。以上就是我关于肌肉分离度训练的一点体会。欢迎大家留言讨论。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你兴趣与目标，你喜欢是可以的

回答于 2019-09-11 08:43:50

循序渐进，慢慢来