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健身新手这种增肌和饮食计划是否可行？

水果,饮食,计划健身新手这种增肌和饮食计划是否可行？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人想增肌，打算开始，目前身体状况：17年曾健身半年，开始健身姿势不正确膝盖受伤，上半身尚且有些基础，由于肾亏腰膝酸软，现将今年健身计划和饮食分成两个阶段如下：
第一阶段：前1～3个月，热身：训练前快走6公里，正式训练以家庭自重训练为主，哑铃为辅，一周之内：1胸，2核心+膝盖康复训练（训练方式来自keep），3背，4核心+膝盖康复训练5手臂，6肩，7休息。正式训练时间1小时以内，训练后拉伸做两倍组数。
饮食：早，牛奶+馒头+燕麦+蛋青4个+水果，上午蛋青4个+水果，中午蔬菜为主炒菜或鸡胸肉+米饭+蛋青4个+水果，下午蛋青4个+水果，晚餐米饭+肉类为主炒菜（猪牛羊肉）+蛋青4个+水果，晚训练后加餐蛋青4个+牛奶+水果。
第二阶段：4～6个月健身房：1胸（以推为主）+肱三，2休息，3腿（含自重深蹲），4休息，5背（以拉为主）+肱二头，6肩膀，7休息。正式训练后做当日训练部位的拉伸一组，之后跑步10～15分钟。
饮食：以往的饮食方式，加入乳清蛋白粉。
本人健身白板，自己琢磨的计划，不知是否可行，第一阶段主要以安全为主，做足热身和拉伸。第二阶段进入健身房再加大重量。两个阶段请各位老师指正

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看起来还是不错的。主要是要适合自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很具体的训练计划和饮食安排，就看到你写的这么具体详细了，也足够说明你是真的愿意投入健身，你肯定会成功的！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个一言难尽。

健身新手，建议主练三大项，腿部，胸部，背部。

一周两个循环来练。具体可以看我写过的一篇文章。手把手教你制定训练计划。

饮食方面。你做得不错。增肌的话。重点要练，先把动作做标准了，再逐渐增加强度。

关于你的热身，你走六公里来做热身，没有这个必要。建议更换热身方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很棒的计划。坚持。加油