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跑步后，怎样使膝盖的压力减少？泡脚30分钟行不行？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步后，怎样使膝盖的压力减少？泡脚30分钟行不行？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步跟泡脚跟膝关节压力完全不不搭边，跑步想要减少膝关节的压力首先你跑步的姿势得正确的，不是跑起来了就完事了，跑前先预热一下，让膝关节产滑液，这样不会容易磨损半月板。其次跑之前要把腿部肌肉全部拉伸一遍，不会就是看视频学。最后如果自身体重过重就不建议跑了，体重太重膝关节磨损太厉害了。

跑步的时候不要把重心完全放在小腿上，你要把力量均匀的分布在大腿前侧，臀部，还有腹部，如果你力量分布均匀你会发现当你的脚落地的时候会感觉很轻，这个时候你有节奏均匀呼吸保持频率你就可以跑很久了，如果重心完全放在小腿你会发现脚落地会很重，每次落地你自身重量都会往膝盖上压，而且每一次迈步腿会很重，跑一下就不想跑了的感觉，因为你其他肌肉都在放松只用你的小腿在发力，膝关节当然磨损快了，不会慢慢去体会，坚持下去。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我想说，为什么你膝盖有压力，你要去泡脚。。让我无法理解！

首先你要正确的理解，为什么你跑步后，膝盖会有压力？




第一，你体重基础过大

第二，你在跑步之前没有热身

第三，你跑步姿势不正确，长时间保持一个错误的姿势，导致膝关节磨损

所以，如果你如果体重过大，那每次落地都会对膝关节造成很大的压力，在自己毫不知情的情况下长时间跑步，膝关节就会磨损，

所以我建议你

1.在运动之前，要进行热身，充分的活动膝关节，让膝关节产生足够的滑液，保证你接下来的运动不会磨损。

2.在体重基数过大的情况下，不要选择跑步。可以选择爬楼梯，骑单车，在健身房，可以选择，跑步机坡度快走，或者椭圆仪。

3.如果你的膝关节受过伤，那么一定要在自己能力范围内去进行运动，以免造成二次伤害，膝关节非常的难康复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步后，怎么减少膝关节的压力？泡脚肯定不行，这属于驴唇不对马嘴，不过泡脚也没什么坏处，毕竟跑步之后，足底也是要放松的，那么怎么减轻膝关节的压力？应该从跑步时的注意事项，及跑步后的应对方式来考虑！

来一双好鞋

如果要长期跑步，跑鞋极其重要，一双合适的鞋子，会有效减低膝关节冲击，因此，偶尔跑步没什么，但是长期跑步一定要的，不要怕这种基础投资，膝关节是要跟着一辈子的，不是单纯加钱可以衡量的。

注意步态

有很多人跑步出现膝关节疼痛是来自于步态问题，跑步的时候，应该前脚掌或者中前脚掌着地，不是和走路一样可以脚后跟着地，否则对膝关节的冲击力会增加，短期还好，长期极大概率导致膝关节损伤。

减少体重

胖滴人，不要上来就跑步，跑步的时候，单膝关节着地，身体要承受体重3倍的冲击，如果太胖，可想象膝关节要承担多少压力，这个时候肌肉力量太差，很容易凉凉，体型过胖，还是从控制饮食和快走开始，别着急！

热身与拉伸

跑步之前一定要热身，热身的意思是身体开始暖起来微微出汗，不是扭两下意思一下，夏天稍微活动一下就可，冬天可能要久一点，运动之后则要拉伸，这都有助于建立肌肉的弹性和功能保护膝关节！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步时膝盖大约承受人体重量3倍左右的压力，要想减轻膝盖所受压力，可以降低配速，调整跑步时脚掌着地方式，选择适合的步频、步幅，选择适合的跑鞋，选择操场、跑步机等适合的跑步路况，选择适当的跑量，循序渐进逐步提高跑量和配速，还可以通过锻炼膝关节，减轻膝盖受伤的几率，或者通过锻炼膝关节提高膝盖承压能力，受伤后锻炼膝关节还能减轻膝痛。

跑步时配速越高，膝关节承受压力越大，刚开始跑步的锻炼者由于体力、耐力、肺活量等较弱，平均配速并不高，跑步时不要加速跑和冲刺跑，尽量保持较低配速，匀速跑，配速8分，甚至9分以上也不是不可以，只要感觉膝盖没有不适感，单次跑步至少坚持30分钟，逐步增加到45-60分钟即可。在保证有氧运动时间的前提下可以逐步提高配速。

以减脂为目的的锻炼者刚开始以尽量保证有氧运动时间为目的，逐步提高配速。刚开始锻炼时心率可能比较高，只要心率不超过最大心率就行，最大心率是220减去年龄，最好不超过最大心率的96%。等到能跑30分钟以后，跑步时心率控制在最大心率的64%-76%之间，这是最适合减脂的减脂心率，最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也能减脂。以减脂为目的的锻炼者不必在意跑量，只要用中等强度跑步45-60分钟就可以达到最佳健之目的。有一定基础之后再考虑跑量，可以用耐力心率跑，逐步提高跑步成绩。

刚开始锻炼时，可以隔天跑，不必要每天都跑步，每周至少休息一天，循序渐进提高跑步频率、跑量。

跑步时脚掌着地方式对膝关节承压能力也有一定的影响，后脚跟着地时对膝、髋和踝关节冲击力比较大，全脚掌着地时冲击力脚小，前脚掌着地需要专门锻炼，对关节冲击力也要小于后脚跟着地，可能也高于全脚掌着地，这方面我没对比过。我的经验是全脚掌着地比较舒适，配速适中，前脚掌着地速度快，体力消耗比较大，我更喜欢全脚掌着地。

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