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大体重胖子慢跑膝盖疼，跑步机快走爬坡对减脂有没有帮助？对膝盖有没有损伤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

大体重胖子慢跑膝盖疼，跑步机快走爬坡对减脂有没有帮助？对膝盖有没有损伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我要纠正你一个运动观念。

没有哪个负重运动是完全伤膝盖的，或者绝对对膝关节安全的。同一个运动这个人做可能膝盖受不了，另一个人可能完全没障碍，并且对膝盖有益。

这在我们运动医学领域有一句名言叫做，你的肌肉有多大的能耐，你就能进行多大量的运动。

反应到膝关节就是大腿前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌，甚至包括髋部肌群和小腿肌群的肌肉力量，决定了在各种运动中你的膝盖的磨损程度，受力负荷和能不能承受了。

平时在给很多大体重减肥患者做体态评估和运动指导时发现，很多胖子虽然体重大，但是肌肉强度非常差，而且韧带极其松弛，这样在他们运动时膝关节承受着不仅是大体重带来的负荷，还包括韧带松弛，肌肉强度不够而产生的膝关节不稳，磨损增加。

所以我给你一些基本建议，希望对你有帮助:

◆减肥不要急于求成，要科学设计方案，先干什么后干什么，先加强哪里后锻炼哪里，否则伤病在等着你，一旦伤病来了，减肥计划泡汤。

◆如果膝盖问题是困扰你的主要问题，那你在减肥有氧训练前应该先进行股四头肌的肌力练习，健身房有专门的固定器械，你可以问一下然后先设计股四头肌和腘绳肌的加强方案。

◆经过一段时间（约1个月，50-75组的针对性训练后，然后再开始跑步，跳绳，椭圆机，骑行等有氧运动，能够非常有效的避免膝关节损伤）

◆如果无法坚持肌力练习，那么建议改为游泳。因为大体重的你确实在肌肉不行的情况下跑步会伤膝盖。

◆无论何时，开始跑步等负重训练前都应该循序渐进。一点点增加训练量，你是为了健康而来，并不能为了完成你计划表里的计划而不顾自己的身体实际情况。

◆减肥不可一蹴而就，科学设计，严格自律的减肥，才是成功的，健康的。我相信，没人想体重减掉了，但是落一身伤。




回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重还是从最简单的开始！别想一下就瘦因为胖也不是一天胖起来的！可以平路慢走再快走再慢走再快走如此反复！时间上最开始别要求太多，如果觉得很累就放慢速度或则停下来休息千万别勉强！但是最好是每天坚持走！等什么时候觉得快走也完全没问题了再试着慢跑！这期间一定要管住嘴！早中午可以正常吃晚饭可以少吃！慢慢的戒油戒糖戒高盐！一定别和饮料白开水就可以！每天要保证水的摄入因为脂肪分解需要水！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以快走或游泳，对膝关节不影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重人群我会不建议去做跑步机，我会建议去做椭圆机，因为整个运动过程中脚掌始终没有离开地面，这样对膝盖的压力是比较小的，如果当事人腰椎还不好的情况下可以建议去做坐姿的单车等，当然游泳也是很好的运动。