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世卫组织：每天喝4升水可能会中毒，对此你怎么看？真的不能多喝水吗？
升水,水中,水分世卫组织：每天喝4升水可能会中毒，对此你怎么看？真的不能多喝水吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
——简单说就是，摄入这个剂量，可以满足几乎所有人的营养需求，不至于导致营养缺乏。
水分正是这样一种没法确定生理需求量和推荐量的营养素，因为一个人每天对水的需求更大程度上取决于环境温度和体力活动水平。
比如，在适温（22~24℃空调房）、不进行体力活动时，每天摄入不到1000毫升总水就足以满足需求；而在极端高温和长时间剧烈体力活熊时，每天对水的需求甚至可以达到20000毫升。
具体到美国医学研究所的饮水建议，男女每天水分摄入的AI分别为3.7升，和 2.7升，指日常状态下，只要喝够这个量，95%的人就不会因为脱水而造成健康危害。
根本没有任何“不超过”的意思。
每天喝水量“没有”上限
营养摄入所谓“不超过”的量，是指某些营养素，如果摄入过量也会增加健康危害，因而，饮食建议通常给出
可耐受摄入量上限（Tolerable Upper Intake Level ，UL）：是指对一般人群几乎所有个体不会造成不良健康影响的每日平均最高摄入量。如果超过给定的UL，随着摄入量增加，不利影响的潜在风险可能会增加。
“每天食盐摄入量不超过6（5）克”，就是最典型的可耐受摄入量上限的例子。
至于饮水总量，美国医学研究所并没有设定可耐受摄入量上限，就是说，喝水量没有设定上限。
给出的理由是，健康人，具有超级强大的水平衡能力（肾脏强大的尿液滤过和汗腺强大的出汗能力），可以轻松排出多喝进去的水。没有证据表明，日常习惯性喝水何以喝出水中毒。
因此，所谓“男性不超过3.7升，女性不超过 2.7升”中的“不超过”，纯属造谣。
运动后水中毒
“梨视频”涉及的第二项是“研究还指出马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水更易患水中毒”，实际上指的是运动后水中毒。
运动后水中毒，也叫失钠性水中毒，是指高温环境、长时间（通常连续运动超过6小时），大量出汗导致大量钠丢失，期间或/和运动后大量喝不含钠的液体，造成失钠性低血钠症，当出现不适症状时，称为失钠性水中毒。
这是目前日常最常见的水中毒形式。
这种水中毒最早是由美军上世纪50年代超级生存训练中率先发现的。全副武装的军人，在高达30℃，35℃，甚至更高的温度下每天可以连续训练最长达8小时，期间最大的喝水量甚至达到惊人的19升。
由于当时研究不够，士兵主要喝没有添加电解质的白水，有不少士兵发生了水中毒。
但是，由于汗液钠含量极大地受高温适应性训练的影响，现在的职业运动员都经过严格的热适应训练，他们的汗液中钠含量很低，基本不会发生这种水中毒。
反而是没有经过高温适应性训练的一般人，偶尔参加长时间剧烈运动，才容易出现失钠性水中毒。
因此，“梨视频”“最不造谣”的“马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水更易患水中毒”，实际上也是造谣。
WHO说：每天喝4升水可能会中毒？——超级谣言
“每天喝4升水可能会中毒”是继“每天8杯水就能喝死人”之后的有关喝水的又一项超级谣言。
关于过量喝水喝出水中毒，除了相对常见的上述失钠性水中毒外，在有的精神病人失去理智地不断喝水偶尔能喝出水中毒。
由于肾脏具有超级强大的水平衡能力，在肾脏功能和精神状态正常的健康人，根本不会喝出水中毒。
文献中只报道极个别的连续大量喝水喝出中毒的个案，实际上，都存在不同程度的肾功能障碍。
如果想要单纯靠喝水喝出水中毒，至少需要连续不断喝水超过10小时。关于这一点，昨天答主刚刚回答过相关问题，有兴趣的网友可以参考：
有关喝水量问题，医学研究早就给出定论，早已不存在争论。
但是，近年来却成了国内媒体反复炒作的话题。
这一次，“梨视频”假WHO之口大肆造谣，也算造出新高度。
WHO关于水每日水需求量的建议是怎样的呢？
2004年的一项指南
给出的建议是：
温带地区70公斤体重的人，每天最少需要3升；
热带地区同样体重的人，每天需要最低是4.1到6升。
跟美国医学研究所一样，没有给出最高限量，既没有给出超过多大量就造成健康危害的限定量。
因此，“梨视频”假WHO之口称“每天喝4升水可能会中毒”是一项超级谣言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
会不会中毒我不知晓。我只是觉得有意思为什么要一天喝四升的水？我是一个简单的人，从不胁迫自己搞什么定量似的生活。渴了就要喝水，不渴也没有必要逼自己喝，更不必一天四升。饿了就吃饭也不必要一天非要三顿。简单才会洒脱，没有必要纠结、梱绑自己。顺其自然，大道至简！
回答于 2019-09-11 08:43:50
(177)科学家告诫称:人的新陈代谢离不开蛋白质、脂类、糖类(碳水化合物)、维生素、微量元素(矿物质)和水等六大营养素。这些营养素都以够数够体内新陈代谢需要就行，不足与过量都会致人身体不适，严重者致病危及生命风险！所以，说到这六大营养素中的喝水量，也应视同用药一样，应对证摄取，摄取合适了，能确保体内代谢需要了，于护卫身心健康有利！
一一据美国约翰逊博士的研究发现，煮沸后自然冷却的凉开水(20~25摄氏度)性质会发生相应变化，其內聚力增大，分子间更加紧密，表面张力加強。这些性质与生物细胞的水分相近，因此，这种水比较容易透过细胞膜，能促进体内的新陈代谢，增加血液中血红素的含量，从而增强人体抵抗疾病的免疫力，平时习惯喝凉开水的人，有利于內脏器官脘氢酶的提高，使肌肉组织中的乳酸积累减少，让人感到不易疲倦，还能预防呼吸道常见的咽炎、扁桃体炎等疾病。若人们坚持每天清晨起床后喝一杯凉开水，还有利尿、减少尿道感染之功效。
一一专家研究指出，开水可治感冒，冷水是保持皮肤清洁、细嫩的美容品，冷热水交替冲洗，可消除疲劳，冰水淋小腿，热水冼脚，可促进睡眠。头发洗净后用冷水冲发根，可刺激生发。
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