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对于一个有肌肉但是被脂肪覆盖的男生如何去减肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对于一个有肌肉但是被脂肪覆盖的男生如何去减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

那就尽情的刷脂吧老铁！脂肪并不可怕啊，可怕的是坚持不下去。因为减脂需要一个时间，更需要配合锻炼还有合理饮食。

来，我们先说下锻炼，我首推介高强度的hit运动，格斗绳，波比跳运动，登山跑，想要快速达到减脂效果，我建议每天都做，尤其是格斗绳效果格外明显，配合力量训练，深蹲，硬拉，卧推三大项为主，刺激全身大肌群，让你整个人都酸爽，三大项尤其是深蹲，不仅消耗更多的热量，而且再次提高你的基础代谢率，刷脂期间不要担心肌肉量会掉，掉是正常的，不掉不科学，所以有氧无氧一起配合锻炼，不用担心太多。

再来说下饮食，当然是以高蛋白，低糖，低脂的饮食习惯来进行，按照每日消耗热量＞摄入热量的原则来。刷脂期间容易饿，所以我特别推介的食物就是粗粮，例如紫薯，低热量，饱腹感强，饿的时候来一根，当然还有很多其他粗粮也可以代替，我就不一一说了。然后就是我之前文章说到的香蕉，香蕉也是好东西，不仅增肌可以吃，刷脂也可以吃。

刷脂一段时间，自我感觉还不错的时候。可以开始减少有氧运动的锻炼了，开始以无氧力量训练为主，慢慢开始饮食方面热量摄入再高点，循序渐进，不然肌肉的损失量是很大的。

好了说到这里了，希望能帮到你！






回答于 2019-09-11 08:43:50

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先我们有肌肉是一件很好的事情，肌肉量越多，训练过程中消耗的热量就越大，这是毋庸置疑的。但是减肥本质是制造热量缺口，这个缺口就是消耗量减去摄入量，那我们如果想要尽快减下去，就要尽量增大这个缺口，那就是增加运动量，可以尝试着做做有氧。再就是降低摄入量，算好自己每天的基本消耗，看看你想造成多大热量缺口来决定摄入多少。只要摄入和消耗做好了，瘦下去还是很轻松的。以上就是我的回答，希望能帮助到你，如果想计算摄入可以下边回复。