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健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

肌肉,重量,营养健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在减负周我们要将训练组数大幅减少，如果你最大的训练组数为24组，这个组数是你胸肌所能维持的最大训练组数。那么在减负周，我们就需要将训练组数减少至4组，是的，一周只能练4组胸。

关于这方面的知识，其实我在这里也只是概述，具体的未来我会专门出这方面的系列，大家敬请期待。

那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我发现头条问这种问题的，都叙述不清楚，回答也没办法准确。

你是到底多久健身了？几个月？一年？两年？频率呢？三天打鱼两天晒网，算是高频率的了，有的练一天，歇两天，有的就一周一次。

还有就是训练质量了，动作准确度，目标肌肉刺激有么，有孤立么，组间休息是依心情而定？动作怎么设计衔接的，离心收缩有没有做到等等等等等等等等等

条件太多，这些都是影响因素，做好一点就进步一点，都注意到了，就厉害了

我回答好多这种问题，感觉当面交流比较全面。。。。希望可以帮到你。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，肌肉的增长从来都不是一个快的事儿

第二，绝大部分人的单次训练强度不够大

第三，看看自己的健身计划，每个训练周期是拖的太长，还是频率过高

第四，看看自己的饮食计划，蛋白质摄入是否充足

对应自身逐一比对，再报一下自己的基本情况，要不我哪知道是因为啥

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，想增长肌肉还是需要科学合理的健身的，下面我就简单谈一下需要注意的地方吧。

首先，做好健身计划，新手的话，把身体分为三大块去练：

一、胸大肌、三头肌

二、背阔肌、二头肌

三、腿部肌肉、肩

以上三大部分细分是六个相对孤立的肌群，可以一周三练，隔一天练一次，周末双休。也可以一天一练，运动量相对减少一些，利于恢复。

做好计划后，就是要学习相应的动作了，具体动作不再详解了，可以去网上找视频，或者聘请一位教练指导，总之一定记住，正确的动作不仅能让你获得想要的效果，还可以尽量减少运动伤害。

再然后就是很重要的一个环节，饮食与休息。

蛋白质是必不可少的一份营养，体型超重的朋友与体型偏瘦的朋友是需要不同的饮食计划的，总之记住，没有充足的营养摄入，肌肉撕裂重组过程中只是没变化的循环，而很难获得大维度的。

而休息也是重中之重，健身健美的过程是，通过超负荷的训练使得想锻炼的肌肉撕裂，再摄入充足的营养，并且在休息的时间里重组进而更加强大。

由此，良好的休息是必不可少的，也是科学训练的一个重要环节。

综上所述，祝愿您能越来越强壮，越来越健康。

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