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高考前压力过大怎么缓解？
自己的,焦虑,压力高考前压力过大怎么缓解？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
音乐暗示 在生活中，如果工作压力和学习压力过大，可以通过音乐暗示方法调节，这样可以达到肌肉放松的目的。乐曲要选择纯粹没有歌词的音乐，所选择的音乐应该是轻松、缓慢、柔和的。播放音乐时，让自己处在一个光线柔和、安静整洁、没有噪音的房间，穿上舒适的衣服，坐在舒服的椅子上或躺在柔软的床上，全身放松。 头部放松训练 保持肩部平直，向右转头(停5秒钟)，保持肩部平直，向左转头(停5秒钟)。弯曲脖子，让下巴触到胸部(停5秒钟)，尽力张大嘴巴(停5秒钟)，闭口咬紧牙关(停5秒钟)，尽可能伸长舌头(停5秒钟)，尽可能卷起舌头(停5秒钟)，尽可能睁大双眼(停5秒钟)，尽可能紧闭双眼(停5秒钟)，深吸一口气(停5秒钟)放松。 上肢肌肉放松训练 伸出右手，用最大的力气，握紧拳头，同时保持手臂部分肌肉的紧张(停5秒钟)，然后放松右臂(左手方法同右手)。双臂伸直，同时握紧拳头，并同时保持双臂部分肌肉紧张，之后放松双手双臂。 躯干肌肉放松训练 头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉，之后放松脖子肌肉；耸起双肩，紧张肩部肌肉，保持数秒，放松；挺起胸部，紧张胸部肌肉，保持数秒之后放松；拱起背部，紧张背部肌肉，保持数秒后放松；挺起腹部，紧张腹部肌肉，保持数秒后放松；屏住呼吸，紧张躯干所有部分肌肉，保持数秒后放开呼吸。 下肢肌肉放松训练 右腿伸直，右脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉，保持数秒，放松右腿及右脚(左腿方法同右腿)。 上述身体各部分放松训练重复数次，直到完全体验到放松为止
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，不单是小孩压力大，家长压力也大，且相互感染。压力是真实的，因为能真实感受到，又是虚幻的，因为是想出来的。克服的方法很多，但扬汤止沸，不如釜底抽薪，压力来源是认为高考重要，认为只要考上就是跃龙门，是金榜题名，意味着许多传统的传说的美好，如所谓中状元了，好象人生一切美好从此，但实际还是这样吗？考上了意味着能上好大学吗？上了好大学意味着能找到好工作吗？能找上好工作就是成功人生吗？等等。答案不是，甚至可以说完全不是。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前无需刻意调整作息时间
很多人觉得考前一定要调整作息，达到八小时睡眠，做不到就担心是否会出问题。
其实，现在已经临近考试，这时突然更改生物钟，身体未必适应得来。
睡眠时间则按照自己平常的习惯，如果觉得疲倦，可以适当安排两小时的灵活区间。
比如有的考生平时要奋战到一两点才睡，白天觉得很累，说明已经太疲惫了，可以在这一周适当把睡眠时间提前两小时，但如果发现提前两小时反而睡不着，可以试着提前一小时。
碰到睡不着时，应该怎么办？
可以听听音乐、泡澡、和好朋友聊聊天
最近天气炎热，可以在傍晚的时候出门散步、跑步、游泳一小时左右，都能在放松身心的同时，起到很好的减压助眠作用。
其次，创造良好的氛围，床边不要放书或习题，要关灯睡觉，不要在睡前玩手机。再有，可以搜索腹式呼吸或正念冥想的引导音频跟着做，能起到很好的放松作用。
只要能在白天保持精力充沛、能集中注意力即可，不需要追求八小时睡眠时长。
此外，心态很重要。如果在考试期间的确遇到没睡好的状况，也不要过于紧张，平常心对待，否则影响到下一场考试将得不偿失。
家有考生家长要掌握说话技巧
家有考生，家长怎样和孩子谈中高考，又不给他添加无形的压力？
优生忌讳过分的夸奖，中等生一般最忌讳考差时家长的埋怨与责备。
因为中等生大多数都想努力上进，但成绩又不是特别好。
如果家长过分埋怨或责备，很容易使孩子产生放弃考试的念头或举动。
成绩差的学生，他们最大的忌讳是：“考试”“成绩”“高考”“大学”“有出息”等敏感性字眼。
大多数学生都忌讳家长把自己和别的同学比成绩、比考分；忌讳家长对考分的过度关注和“好打听”；忌讳家长复习期间在生活上、起居上的特殊“关照”等。
“所以家长与考生相处时，要避开这些敏感的字眼。”
同时，交谈中要注意“察言观色”。她建议，家长尽量多呆在家里，给孩子创造更多和家长接触、交谈、沟通的机会。
但这绝不是在家里“陪读”，更不是“监督”。
特别要忌讳没完没了的唠叨，也不要老在孩子身边晃来晃去。
可以投其所好，与孩子聊一聊喜欢的明星、赛事，缓和紧张氛围。
正视考试中的紧张情绪
在考试中紧张是一件很平常的事情，考试紧张并不一定是坏事，适度的焦虑是有益的，最容易发挥自己的水平。
但有的人误认为只要有情绪就会对考试产生不利影响，对情绪的过度关注反而引起了更紧张不安，胡思乱想，严重影响考试。
“在紧张时，要正视紧张的情绪，把焦虑正常化，如‘每个学生在这场考试中都会感到紧张，这是一种正常表现’缓解情绪，将注意力投入到考题中。”
考生要加强自我暗示，积极的暗示能增强人的信心，在面对考试紧张时，可以为自己准备几句加油的话，就像“考试成绩并不重要，只要在考试前做了最大的努力就行！”“不要慌，考试没什么了不起！”“我行，我会耐心答题！”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。
另外，还可以试着用腹式呼吸来调整情绪。深呼吸，平静地面对考试。
如果拿到试卷或考试中非常紧张，那么就先别急着答题，可以试着用鼻子缓慢深吸气，鼓起腹部，保持三秒，再慢慢地用嘴巴吐气，如此节奏做三四个循环，缓解自己的紧张。
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