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高考前压力过大怎么缓解？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最后，总结一下吧：

情绪出现了问题，一定是思维模式出现了问题，通过恰当的心理咨询进行疏导，情绪问题是可以得到非常好的处理的。有了情绪问题，有了焦虑、抑郁就开始吃药治疗，有的时候并不能解决思维模式的问题的。这是没有了解情绪问题，心理问题的发生机制。不过一有情绪问题，就开始吃药，可以起到安慰内心的，因为大家有一个根深蒂固的观念，药到才能病除，也不能否定其积极一面。关于重度焦虑、抑郁，伤到了神经系统的还是需要配合吃药的。

就是这些了，拜拜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

给你几个小建议：

1、调整自我认识

首先要重新认识考试的重要性，修正内心的错误观念。无论多重要的考试都不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败，更不能说明自己没有能力或者没有价值，因此不要过分关注和担心考试结果。其次，要对自己的应试能力有正确的估计和心理准备。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节。制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

2、自信训练法

自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战．首先，在没有人干扰的情况下，在一张白张上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使自己清楚意识到当前消极的自我暗示有那些。然后，向消极暗示中不合理成分“开战”，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。如“担心考不上自己想考的学校”，可以这样告诫自己：这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人。当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。

3、肌肉放松法

焦虑和放松是不会同时共存的，当焦虑时肌肉就不会放松；相反当肌肉完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张心态，有助于克服考试焦虑．另外，做几次深呼吸也是迅速缓解紧张情绪的简单、有效的方法。

最后，我想说，适当的紧张焦虑情绪可以提升专注度，有助于提高对考试的重视程度，也利于发挥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

还有几天就要高考了，高考生们比任何时候都更接近梦想。

回想起当年高考前那段日子：每天的神经都是紧绷的，失眠是家常事；刷题刷不进，注意力不集中，几次模考越考越差；一做题脑袋就开始发紧发痛，一片空白…

调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%的学生表现更为严重。

在极端高压环境下，学生们很容易进入到一个恶性循环：

产生焦虑→无法集中注意力→无法解题

无法解题→产生挫败情绪→更加焦虑。

很多考生会不由自主地幻想成功或者失败的场景，心理产生巨大的焦虑。甚至心里只有一个念头：我要是考不上，我就完蛋了。

高考虽然重要，但仅仅是一个考试而已，并不会决定你的人生。

从心理学角度来看，适度的焦虑是健康的，它可以提高人的工作学习效率，让人发挥最好的状态。可如果焦虑严重的话，就会对生活、成绩造成巨大影响，表现为：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。此外，严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。

当考前焦虑来袭，我们该怎么办

1、改变看问题的方式

当我们的心理被不合理的声音占据，将会产生连锁反应：头痛、失眠、寝食难安。真正的恐惧不是来源于高考本身，而是来源于我们看待它的方式。我们应该接受一切可能发生的事情，不再只想着去控制现实，这样才能降低对过于理想化结果的焦虑与无力感。

我们所需要做的，就是尽力而为。

2、运动起来

2017年，一项综合分析研究表明，运动对焦虑有着中等程度的缓解作用。效果和市面上不少抗焦虑药物相当，尽管焦虑看上去只是头脑里的一种情绪，但它所涉及到的身体激素分泌水平的变化中最主要的就是“压力荷尔蒙”——皮质醇。

面对紧张的事物时，身体皮质醇水平会增高以促进我们警醒。但当情绪失控，“压力荷尔蒙”水平过高，便会引发失眠、焦虑等系列负面影响，这时，可以通过一定强度的运动来缓解。

3、开闸泄洪、情绪输出

很多人在备考或者省模的时候会出现一些问题，比如考砸了，成绩不理想，这些问题带来的挫败感，有很多人选择自己消化，不与他人倾诉。倘若周围的亲属朋友也同样带有负面情绪，便会加重备考学生的压力。消极情绪不去宣泄，一味选择自己消化，将会导致没有办法专注地投入到备考复习当中。

我们可以在考试期间避免和焦虑的家人接触，让淡定的、对焦虑有较好容纳能力的家人照顾自己的起居出行。如果和情绪稳定的家人在一起，我们把焦虑传递出去，然后得到他们镇定的、温暖的回应，这也让我们获得情感支持，缓解焦虑情绪，更好地发挥出水平。

请收拾好你焦虑的情绪，既然选择了面对，就不怕风雨兼程。不管未来如何，你已经站在这个战场上了，那就拔剑奋勇杀敌，与高考决一死战。

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