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健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

肌肉,身体,秒左右健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于经常健身的人来说，健身之前的热身拉伸运动是必不可少的。但是健身之后的拉伸与健身之前是同等重要。一是避免软组织受伤；二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在；三是，拉伸能帮助我们更快地从训练中恢复。往往很多健身的伙伴们却都忽略了健身之后的拉伸，今天咱们就来谈论健身之后如何拉伸？

健身后拉伸是健身的重要环节，可以强化训练效果的促进恢复，有助于保持良好的体态，防止各种软组织拉伤和损伤。健身前的拉伸是动态拉伸，是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉，提高肌肉群弹性和兴奋的作用；健身后一般是进行静态拉伸动作，持久的静态拉伸可以帮助你放松训练后正处于紧绷状态的肌肉，锻炼当中，无论你是练的哪块肌肉，胸部，背部或腿部做拉伸的时候，除了要拉伸针对性的肌肉外，全身肌肉筋脉都应该拉伸，放松全身的肌纤维，排出里面残留的积液。加快乳酸清除的速度。使得身体快速恢复体力。

优点:1、对增肌而言，增肌离不开力量训练力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险，训练完毕后拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进超量恢复的完成，让肌肉围度更快速的增大；2、拉伸能促进身体恢复，舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，提高训练强度，让减脂更有效率；3、运动后拉伸可以提高人体的平柔韧性，如果不拉伸，局部肌肉的紧张，可能会引起关节，骨骼失衡，体态出现问题如高低肩骨盆前倾等。4、让身体更放松，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。为塑造身材增加效果。

正确的拉伸方法:1、拉伸的持续时间一般保持在十秒到20秒左右，如果肌肉没有一个比较好的感觉的话，那么可以增加到30秒，但是一般情况下不允许超过三十秒。2、拉伸强度的选择，一般在拉伸的过程中被拉伸的目标肌肉会产生酸痛的感觉，疼痛等级分为1到5级，一二级是没有任何感觉，三级是刚刚好，可以忍受，四五级是疼痛无法忍受，一般将这种感觉控制在三级是最好的，当然也可以根据自己的要求，加大拉伸强度。3、一般同一个目标肌肉拉伸的祖素在3到4组左右。4、如果需要拉伸部位的肌肉正处在疼痛的情况下，那么建议你先不要进行拉伸，此时肌肉是处在恢复状态，如果此时进行拉伸的话，可能会影响肌肉的恢复速度。

由于我们的身体是会随着年龄不断的变大而越来越僵硬，身材也会慢慢走样，拉伸有助于保持住身体原有的柔韧性，还有利于维持身体的线条。同样，运动后也需要好好的放松，健身后进行放松，是个缓冲整理的过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静的状态。所以健身运动之后，千万不要忘记拉伸。在这里推荐几组拉伸运动:

回答于 2019-09-11 08:43:50

有图文教学。练哪里拉伸哪里。

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