您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？
肌肉,身体,秒左右健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次拼尽全力练完恨不得瘫在地上，忽略拉伸，有木有？
所以开篇先说下拉伸的十大好处：
1,拉伸可以提高血液循环
2,拉伸可以排出乳酸堆积
3,拉伸可以缓解肌肉的劳损点
4,拉伸可以减少肌肉的粘连
5,拉伸可以增加身体的柔韧性
6,拉伸可以放松肌肉筋膜
7,拉伸可以美化肌肉线条
8,拉伸可以提高肌肉的功能表现
9,拉伸可以避免运动损伤
10,拉伸可以改善身体的内分泌失调
Oh my god拉伸如此重要，那我们应该如何拉伸呢？
下面有一个非常形象的拉伸图谱系列
能够帮助你了解到局部拉伸的姿势和部位
请把它记在你的脑中
当你下一次运动的时候
看是否有拉伸到这个部位
如果没有的话应该小范围进行调整。
正确的拉伸的小tips
①如果是运动后的拉伸，要趁身体没有完全冷身下来前做拉伸。
②拉伸时要明确目标肌肉，动作姿势要正确，摆好姿势逐渐加大幅度和力度，并用心感受目标肌肉有拉伸感。
③每一块目标肌肉拉伸30秒左右，肌肉比较疲劳僵硬的可重复2～3组。
④拉伸过程中保持深呼吸，不要憋气。
【拉伸禁忌】
⒈柔韧性差的人群，不建议做动态拉伸，尤其是弹震式拉伸。
⒉拉伸时幅度和力度不可突然加大到极限，而应逐渐加大。
⒊拉伸时目标肌肉应有拉伸感，但不能有痛感。如果有刺痛感，那是用力过度拉伤肌肉了。
感谢阅读！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我自己的经验吧，我今年41岁。以前健身从不拉伸，无论是有氧运动还是无氧都一样。我们把这个阶段定义为傻帽阶段。
大概三年以前，不幸得了跟腱炎。后来大夫说我的运动量过大了，那时候每天都跑到篮球场练习三分球1.5小时。而且缺少适应性训练，从此以后我开始注意在篮球练习以前压压腿，跑跑步啥的。在这个阶段，去健身房力量训练也是比较缺少拉伸的，顶多就是今天要练习那个部位就简单拉一下，别人怎么做，我也跟着做，至于做的好坏自己也不清楚。这个时候可以称之为入门期。这时候每次训练完了都浑身疼，一开始觉得这种疼痛是正常的，但是慢慢的出现了两极变化，如果你今天训练是小重量，结果就是第二天身体没感觉。如果是大重量，就要疼至少3天。我自己觉得越来越不对，虽然没有找到具体的原因，但是通过阅读大量的文章，我觉得是我的肌肉活力变差了，同时在进行篮球训练或者比赛的时候，柔韧性也变差了（自己都能体会出来了）。
在近三个月内，我开始重视拉伸了。先说说具体方法吧，开始运动前，首先要热身，如果去健身房，可以选择跑步机，单车，划船机三个器械进行热身。跑步机是大家选择比较多的，好处不多说。但是为啥选择单车和划船机呢，这是要看今天的训练内容了。如果做背部训练，则选择划船机，如果是腿，选择单车。热身的标准是额头，鬓角微微出汗，且时间高于5分钟。如果是篮球的话就通过运球练习，上篮练习来做热身（上篮别跑太快跳太高）。开始拉伸前，无论是篮球还是力量训练，都是先从腿的后部开始，之后是腰，在之后是腿前部，再后来是背，最后是胸。但是运动前的拉伸终点是打开你的关节，而运动后的拉伸，从拉伸的次序来说跟运动前的一致，不过重点是拉伸肌肉，筋络等等，也就是提升柔韧性，最后在配合泡沫轴。至于效果呢，举个例子来说，当我第一次认真进行拉伸的时候，正好那天是进行腿部训练训练强度一般，后来一下午（我是中午训练）我的腿都觉得热热乎乎的，由内而外的那种，觉得可舒服了，好像腿内生了一个小火炉似的。我觉得这是拉伸带来的实实在在的好处。
从按摩的角度来说，一条大筋从肩膀到脚后跟，你拉伸的时候能说我只是把腿后部拉伸了就完事了吗。腰是上下身的连接点，你有问过腰的意见嘛，从上到下，这条大筋从肩膀就开始了，你有问过肩膀的意见嘛，后背是人体肌肉的支撑点也是这条大筋的通路，也是肌肉群分布最广泛的部位，你有问过后背的意见嘛。所以拉伸应该怎么做，答案不言而喻，健身前是关节的灵活度，健身后是身体的柔韧性。这两次拉伸都很重要。同时根据训练部位的不同，健身后的柔韧训练强调重点，我觉得这才是一次合格的拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不少的小伙伴在运动后的第二天都会有一定的疲劳感，感觉到全身的肌肉酸疼，影响第二天的水平发挥，那么这种情况该如何缓解呢？
首先看运动后有没有疼痛、发胀、发热的情况，如果有，需要做十到十五分钟的冰敷。若没有明显的疼痛，则可以通过拉伸来舒缓肌肉疲劳。
牵拉的作用
1、首先牵拉可以有效降低肌张力，防止肌肉的紧张，从而提高肌体的血液循环，帮助肌肉在静息状态下加快恢复；
2、其次适当的牵拉可以增加肌肉的柔韧性，增加关节活动度，对各关节之间的协调发力有一定的帮助；
所以训练后需要适当的牵拉，一个方面可以判断自己的肌肉紧张程度，另一个方面相当于给身体做一个简单的保养恢复。
下肢牵拉
1、梨状肌
上一篇：对于现在补课怎么看，明明有些没一点作用，可是家长为什么还就喜欢补呢？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |