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健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？
肌肉,身体,秒左右健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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，将牵拉侧的脚踝放在另一侧的膝盖上，将牵拉侧的手搭在腿上，用肚子去贴大腿；
◆ 感觉到臀部后侧的肌肉有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右直至放松。
2、臀肌
◆ 取坐姿，将牵拉侧的膝关节往对侧肩方向抱，腹肌收紧保持腰背直立；
◆ 感觉到臀部的肌肉有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
3、髂腰肌
◆ 弓箭步坐姿，牵拉侧腿在后脚尖向前，后侧大腿尽量往后伸，腹肌收紧腰背直立，身体重心往下沉；
◆ 感觉到腹股沟附近有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
4、内收肌
◆ 坐姿屈膝两脚脚心相对，再往回屈膝，身体直立，两手放在大腿前侧将大腿往外打开；
◆ 感觉到内侧有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
5、股四头肌
◆ 取坐姿，找一个膝关节高度差不多的椅子侧着坐，大腿略微往后伸，用同侧的手包裹住脚踝往回屈膝；
◆ 感受到大腿前侧有牵拉感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
6、腘绳肌
◆ 采用坐位，将牵拉侧腿伸直；腰背直立用小腹靠近牵拉侧大腿；
◆ 感受到大腿后侧有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
7、小腿腓肠肌
◆ 采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节伸直，往前推墙；
◆ 感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
8、小腿比目鱼肌
◆ 采用弓箭步面向墙壁，牵拉侧腿在后，脚后跟踩住地上，膝关节屈曲，往前推墙；
◆ 感受到小腿后侧偏上段有牵扯感；
◆ 停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
上肢牵拉
1、胸大肌
◆弓箭步牵拉侧腿在后，肩外展到与地面平行同时屈肘九十度贴着墙上，身体整体向前移动将肩关节打开；
◆感到胸部肌肉有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
2、背阔肌
◆将手上举放置墙上，拇指朝上，后背往牵拉侧方向伸展；
◆感到躯干外侧和肩外侧有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
3、三角肌偏中后束
◆牵拉侧手往对侧肩方向伸展，肘关节伸直，对侧手兜住牵拉侧手同时屈肘让其伸展更明显；
◆感到三角肌中束有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
◆牵拉时手臂内旋，三角肌后束也能牵拉到。
4、上斜方肌
◆取坐姿，牵拉侧手往后伸展（抓住椅子），肩关节往下沉，收住下颌，头往对侧偏；
◆感到肩胛骨上面肌肉有牵拉感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
5、肱三头肌
◆牵拉侧肩外展一百八十度，往后屈肘到最大，用对侧手护住肘关节往对侧移动；
◆感到肱三头肌有牵扯感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
6、肱二头肌
◆肩关节往后伸展，肘关节往后伸直，小臂外旋到拇指向下；
◆感到肱二头肌有牵拉感；
◆停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。
这么全面的牵拉方法，还不快收藏？
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于一个长期坚持健身的人来说，拉伸后可以不锻炼，但是锻炼后一定要必须拉伸。拉伸的好处确实有很多。可以让肌肉线条变得比较明显，同时可以拉长肌肉的活动范围。我们常说的死肌肉，肌肉疙瘩，主要指的就是锻炼后不拉伸引起的肌肉讲话灵活度不够高。当然，对于健身小白来说，可以不用去很刻意的拉伸，因为肌肉量不是很多。并不会影响我们的关节活动范围。我们要明白，肌肉连接韧带，韧带连接骨膜，骨膜牵动骨头进行运动，骨头之间运动的夹角就是运动的范围。肌肉越厚越多，肌肉关节灵活度相对会越来越下降，毕竟肌肉占据了更多的空间，而骨头是有限的长度，而运动后拉伸，能够适当的缓解肌肉过分的厚，意思增加关节的灵活度，个人用最通俗的语言讲解拉伸的好处你也许不够专业，但是相信每个人都能看懂。只要能看懂，然后坚持做就啦，想想我们身边的老年朋友们，他们几乎不进行肌肉的训练，只是进行肌肉的拉伸，比如说压腿。民间有经常一寸命长十年的说法，所以说拉伸的好处真是无处不在，下面配图更能够说明拉伸的好处，我的回答到此结束，如果您觉得有道理，请关注我吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸其实也是一种运动，成为拉伸运动，一般我们称为的拉伸多为静态拉伸，分为训练前拉伸和训练中拉伸、训练后拉伸。不同时期拉伸对训练的作用及效果就会不一样。
接下来我们分别针对训练前中后期的拉伸进行说明。
训练前的拉伸运动。
训练前的拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。也就是说不管我们今天练的哪里，都要在训练前期要进行全身性的热身及拉伸运动。
原因①是先让身体“热”起来，血液循环提升，身体及肌肉的“活性”也就随之提高。
②热身后在进行相应部位的拉伸，有效避免运动前提容易受伤的弊端。
训练中的拉伸
训练中拉伸就具有一定的针对性了。比如今天进行胸部肌肉训练，在卧推4组后，胸大肌此时已经充血膨胀，此时
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