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如何平衡吃和减肥的问题，不吃内心就会痛苦，吃了就有负罪感？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何平衡吃和减肥的问题，不吃内心就会痛苦，吃了就有负罪感？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减肥的时候，最困难的就是用你不够强大的抵抗力去面对让人直流口水的美食诱惑。

其实人生就是在不断的做选择，面对美食，一是用小小的抵抗力避免了一次增肥，但是总会有些失落和遗憾！二是明天再减肥吧！然后大快朵颐，消灭干净，但是吃完后深深的罪恶感就涌上来，后悔不已，整个人都不好了。如果平衡吃和减肥，真是像在针尖上跳舞。不过，学会分清高热量和健康菜品，尽量达到口福和瘦身均衡取舍，还是可能的，知识就是力量嘛。




高热量菜品

让我们列出来一连串的高热量食品：扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒、雪糕、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、动物油脂、月饼、膨化食品、香肠等等。见到这些，吃一口还可以，再多就会长肉啦！




健康的美食

其实，精致搭配好主食+肉蛋奶+蔬果，调好味道，低脂低热的食品也可以很美味，看两个例子吧。

黑椒鸡胸

鸡胸肉加少量蒜泥、料酒、生抽、蜂蜜、蚝油、黑胡椒，先腌制1小时，而后锅里刷油，将鸡胸肉煎至双面金黄，再加上西蓝花、胡萝卜，一道美味就做好了。

香菇酿鸡胸肉

鸡肉剁碎，加生抽、料酒、淀粉、胡椒粉腌制15分钟，香菇洗净去杆，将腌好的鸡胸肉填入香菇，热锅，转小火放入香菇，再倒入酱汁，转中火焖煮10分钟就OK啦。

其实心思到了，就可以拿捏到一个平衡点。当然热量再低，吃多了还是会长肉，减肥是一生需要不懈奋斗的事业！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿。减肥是三分靠练七分靠吃，所以说一个合理的饮食对减肥是非常重要的。



但是很多人因为经不住美食的诱惑，难道美食和减肥真的是鱼和熊掌无法兼得吗？

饮食不当造成的肥胖

肥胖的根源是体内脂肪过度堆积。因为日常的暴饮暴食导致摄入的能量总量大于日常身体消耗的能量用量，多余的无法消耗的的能量就会转化成脂肪储存下来。

迷恋于高热量食物。很多人都喜欢
吃零食或者甜食或者是西式快餐，特别是女生对零食总有一种莫名的喜欢。如：奶油面包、夹心饼干、巧克力、冰淇淋、薯条、汉堡等。这些食物很多都属于高热量食物，有的虽然是小小的一包但是其中蕴含的热量确是很多。

喜欢高脂肪食物。高脂肪食物大多是肉类食物。如：五花肉、肥肉、带皮的鸡肉和鸭肉、动物肝脏等。这些食物中都含有大量的脂肪，过多的脂肪摄入久而久之就导致了身体的肥胖。



如何让美食和减肥兼得

首先要改掉不良的饮食习惯，禁止暴饮暴食，拒绝节食。暴饮暴食上面已经说过了，说下为什么要拒绝节食。很多人都会认为减肥就一定要节食，只有吃的少了才可以瘦。这样的想法是错误的，万万不可取。长节食会导致身体营养不良，营养素匮乏，就会导致身体出现一系列的问题，对身体健康完成影响。

一日三餐要按时吃，如果为了节食而舍弃其中的某一顿，那么因为低血糖所带来的饥饿感会让你在下一顿饭不由自主的增加食量，造成暴饮暴食。所以不仅要做到三餐按时吃，还要做到早餐吃的好、中餐吃得饱、晚餐吃的少。体重基数大的减肥者，建议每餐只吃8分饱即可。

多喝水，水是生命的源泉，多喝水可以提升是人体的新陈代谢。推荐每日饮水量最少是6~8杯水。

减肥中的饮食选择

低糖饮食。糖分为人体所需的六大营养素之一，是人体日常活动不可缺少的一部分。但是每个人日常所需的糖仅为20~30克，所以我们在日常饮食中要控制糖分的摄入。日常饮食中最大的糖分来源就是主食中的米饭和面食。米饭和面食70%的成分都是碳水化合物，所以我们要把主食中的米饭和面食换成玉米、红薯、燕麦和荞麦等粗粮。粗粮中仅含有少量的碳水化合物，更多的是膳食纤维。膳食纤维不仅可以让我们产生轻微的饱腹感，还可以减少肠道的营养吸收。

低脂饮食。脂肪也是人体所需的六大营养素之一，但是也需要控制其所摄入的量。饮食讲究的是营养均衡、荤素搭配，所以肉类食物是不可缺少的一部分。肉类食物的选择，我们要选择牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。这些肉类不仅可以提供少量的脂肪还可以为我们提供大量的优质蛋白质。

我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，让减肥中的我们共同努力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实我也还没有找到适合自己的方法。但是无论吃什么每天都要有习惯性的运动量。以前我是几乎每天不运动的，现在的话会有一个到两个小时结合实际情况的运动量。饮食也有调整，慢慢的在找适合自己的方式。

我也在减肥，我平时饭量其实也不大，每天也不会吃过量，零食也很少吃。虽然我不是很胖，但是我对自己身材不满意，也为了健康考虑，所以我也在减肥。根据自己一点点的经验。我觉得

第一：减肥的心态一定要放好，不能急，因为很多人都希望就是能快点瘦。很多人半途都会放弃……

第二：一定不要节食，我觉得很伤身，伤身不说很容易反弹。我觉得就是选择那种饱腹感强的粗粮、低糖水果、还有蔬菜是觉得可以的。粗粮我觉得是比普通的米，面呀饱腹感强，如果真得想减肥不如就天天吃粗粮自己做，我是打算这么做的。

第三：少食多餐我觉得能更让人接受，对减肥的人来说更有帮助。

第四：就是运动，我觉得减肥不是靠运动就能减肥，一定要管住嘴，不然我觉得都白费。慢慢来吧，不要急着瘦，反弹也会快。就这么多吧……

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