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什么动作练后两块腹肌最有效，最快？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么动作练后两块腹肌最有效，最快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先明白腹肌不分前后，应该是上、中、下三个部位，或者是上下两个部位，我想正确的提问应该是什么动作能够很好的锻炼到下腹部的肌肉吧。

接下来分享一下我对腹部肌肉的锻炼方式，个人实践见解可能 不适合每一个人，但确实是自己真实的体验。



腹肌的全名叫腹直肌，实际上只有一块，而我们看到一块一块的，实际上是腹真肌上面的腱划肌滑，把肌肉分布成一块一块儿的，而只所以分成一块一块儿的，就好比连环相扣的铁环一个道理，目的是让我们的脊柱能够最大程度的进行“屈”的一个原理，

我们身体每个部位的肌肉作用就是拉动相关的骨骼进行水平、纵伸、横向做运动， 腹肌的作用就是牵动我们脊柱进行一个“屈”的动作，也就是我们俗称的“弯腰”的动作，虽然说弯腰有些俗，但是如果想让大众更清楚的了解肌肉发力的作用和原理，俗 一点也是可以的！

同时当我们蜷缩在一起的时候，也是腹肌起到了作用，如果锻炼腹直肌更强大呢？这就需要我们有一个相反方向的阻力，阻止我们进行“弯腰”或蜷缩的力，与之抗衡，达到筋疲力尽，同时再补充优质蛋白就可以了！

常用的腹肌训练动作有卷腹、登山跑、高抬腿等等，但是对下腹起到比较有效动作的是仰身抬腿，名教悬挂抬腿，是对下腹比较有效的几个动作，以下动作都是对腹部比较有效的训练动图，最后几幅动图虽然难度比较大，但是可以非常有效的训练到下腹！









我是睿语健行，希望我的回答能帮助到你，我有一个健身群，欢迎加入我们，一起进步！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

反向卷腹

腹直肌的最下边两块

其实没什么具体动作，主要是看上端还是下端先发力

想多练下端，就下端先发力，做抬腿类的腹部动作都是可以的

回答于 2019-09-11 08:43:50

悬垂举腿 个人感觉