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有没有健身的大哥，不去健身房怎么增肌？

哑铃,动作,俯卧撑有没有健身的大哥，不去健身房怎么增肌？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我是在家里用哑铃凳子健身的。网上有一套的练习方法。如果想短期比较明显的就是练肩。但是增长肌肉要补充蛋白质，每次练完吃快牛肉 鱼肉 肌肉这类的蛋白量高的肉 增肌会更快。不建议喝蛋白粉，咱老百姓 不是专业的 健身也就是为体型好看些 泡妞不会被嫌弃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

科普下增肌原理，只要合乎原理，在哪健身都一样。只是健身房方便点儿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身不一定非得去健身房，户外利用一些单双杠，或者徒手的方式照样可以练出大肌肉。

那就简单说说利用自身重量如何练出大肌肉

跟在健身房锻炼一个道理，首先要有个计划，因人而异吧！根据自己的情况来制定计划，这里我就不具体说了！只笼统的介绍下流程

一，热身

只有先把自己身体热开了，目标肌肉激活了，才能更好的让自己的肌肉发力，得到最佳的训练效果！可以避免运动损伤！

二，正式训练

跟健身房不同的是，徒手训练很难去做很大阻力的训练，只能做这些比如俯卧撑，卷腹，如果有单双杠的话可以做一些杠上动作。

还可以做一些原地的高间歇性质的运动！如上图

同时，关于次数由于负荷不会有大重量，所以一定要保证训练次数，至少20次以上！组数因人而异！

如果是腹肌训练的话次数可能要更多一些！

三，多尝试一些新的徒手动作

这个网上有很多，不一一列举了！

感谢邀请

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