您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
基础代谢,热量,体重夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
希望早日减脂成功，如果有别的问题也可以关注我私信我
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然已经立夏，但天气还是春天里的感觉，所以一定要抓住五月的尾巴，要不然真的就是“五月不减肥，六七八月徒伤悲”，想想穿着修身的T恤，还有鼓出来的大肚腩，这个画面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以赶快行动起来减肥吧！
减肥的目的无非就是想体重下降，如果减肥效果好的好，还能让自己的身材变得凹凸有致。减肥减重的核心在于“每天的热量总摄入小于热量总消耗”，这样有了热量差，机体才会去消耗我们体内积存的大量能量。
我们人体每天主要从三个方面消耗热量，分别是基础代谢消耗、运动消耗、消化消耗。那要想造成能量差，无非就是从控制饮食和运动两个方面入手，而其中控制饮食是主要方面，运动可以作为辅助手段。
首先控制饮食，不是让你绝食，什么都不吃，而是要控制每天摄入的热量，对于一天摄入的热量以控制在基础代谢率左右即可，或者通过两到三天的饮食调整，来找到自己的饮食七分饱，每天在饭前半小时找到饥饿感，如果饭前一点饿感都没有，说明你的上一餐吃的多了。还要注意一点，合理分配一天摄入的热量，不能早中餐不吃，晚上大吃一顿，可想而知，你吃掉的基本都存起来了！
其次是运动，我把它看成是辅助手段，如果你今天摄入的总热量超标了，在我们基础代谢不变的情况下，你只能通过运动来消耗多余的热量，才能保证你体重不变。
但你也不要单纯想，通过运动而不控制饮食就达到减肥的效果，为什么呢？举个例子:比如你今天多摄入500卡的热量，你需要跑步约55分钟(科学数据)才能消耗掉，想想你自己能天天做到吗？所以呢，还是管住嘴吧！
通过个人减肥经验，在一个月内减肥10-15斤是没有问题的，所以开始行动起来吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都说减肥要迈开腿，管住嘴，但是有多少人能做到呢。我自己就是不爱运动又不能挨饿的，我是吃了一种提高新陈代谢的产品，不运动也瘦了，也没有反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥就没有不反弹的！恢复减肥之前的生活习惯（饮食 消耗 休息）自然返回之前的肥胖 没毛病！
回答于 2019-09-11 08:43:50
去年五月末开始跳绳，100多天减了44斤，然后开始增重，增到现在就增了4斤不到
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |