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夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
基础代谢,热量,体重夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先呢，既然下定决心要减肥了，那重要的就是坚持了。对于一个易胖还容易水肿的体质来说，减肥真的很辛苦，也是对自信的心的一种摧残。现在我就结合自己的减肥经验和大家聊一聊，希望可以帮到你们。
我从高中起体重就一直是104斤直到上大一的时候。因为大学是在西安上的，那边以面食为主，很少吃菜。所以就快速胖起来，一直保持110左右。工作后因为老加班晚餐一般10点多，后来就快速发福到126斤。
最开始制定了减肥计划就是不吃晚饭，特别的难受，只能一回家先刷牙洗脸躺床上看美食视频充饥。坚持一周觉得不吃晚饭也能接受，慢慢开始觉得口味变淡了。早餐减量，把原来的煎饼，菜盒子全都不吃，早餐喝豆浆吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米苹果水煮肉。
因为午餐都是在外面吃的，所以第一件事就是拒绝吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米饭减量三分之一。晚上下班回家做一些高间歇训练。养成每天早晚称体重的习惯。这样看着每天体重掉下去一点就会更加坚持。
减肥也不能太极端，保证每日基本营养，牛奶鸡蛋鱼豆类水果蔬菜都要适量均衡摄入。
减肥期间的规律进食很重要，不能随便节食，每天按时吃饭，制定减肥食谱，争取每天吃的不一样，时刻提醒自己千万不要吃面食。
多喝水，决绝所有饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有毒物质，并可以促进肠胃蠕动，不易便秘，一天喝2000cc的水最合适。
水果建议早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭乐，橙子，柚子，香蕉等促进肠道蠕动的水果，这样可以促进排便，排便规律也就开始慢慢瘦了。
所以减肥还是要坚持和会吃，这样就算没有瘦也是很健康的。重要强调一点，一定要在11点前关灯睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，少吃真的会瘦的
回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分人减肥都会经历体重反弹的窘境，因为TA们只知道运动和少吃，压根不知道其他的原理，比如三大营养素的摄入，比如哪种运动方式更好。
据我的了解，和大部分粉丝给我的留言，体重反弹都是因为之前的运动方式都是有氧运动，而且吃很少的东西。
当然，有氧运动和少吃确实可以减肥，但仅仅只是减掉体重，而不是减掉脂肪。
影响体重下降的因素有三个：水分、肌肉、脂肪。
很遗憾的是，有氧运动所消耗的更多是水分和肌肉。我怎么知道？因为研究证明。
当身体减掉更多的水分和肌肉时，体重会下降的非常快，但是时间久了，体重就会进入平台期，再也无法下降。
这是因为身体没办法消耗更多的水分和肌肉了，因为你要活着。而且，正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降。基础代谢下降了，减肥就更难了，这也是为什么大多数健身者都想找出提高基础代谢的方法。
所以，有氧运动不是一个很好的减肥方式，至少这不是一个可以长久减肥的方式。
所以，正确的运动方式是什么呢？
注意看我前面的一句话：“正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降”。
没错，肌肉是影响基础代谢的原因。肌肉量练起来了，基础代谢就提高了，减肥的速度自然就上升了。
怎么提高肌肉量？毫无疑问，去做力量训练。
所以啊，大多数人减肥只知道做有氧运动，少部分人才知道做力量训练，这也是为什么大多数人会减肥失败，真是可怜。
有氧运动和力量训练对减肥最明显的区别就是：有氧运动可以帮助你在短时间内减掉体重，而无氧运动所减低的体重很慢，很慢，但却是最稳妥的。
有氧运动更像是随时会被外企裁员的工作，而无氧运动则是国企上班。
再来说说饮食。
少吃点当然没错啦，因为少吃点才会让身体的能量处于亏损的状态。
影响基础代谢除了肌肉，还有你吃进去的热量，如果你吃进去的热量太少，基础代谢就会下降，从而减肥失败。
因此，你要科学的少吃。
什么是科学的少吃？
算出你的TDEE，也就是你维持体重的热量，然后在此基础上减去500卡。
当你算出来你减肥所要吃多少的热量后，再计算你要吃多少的碳水、蛋白质、脂肪。
啊啊啊，这听起来是不是头大？是不是很烦？是不是很想退出？
哎，减肥就是这样啊，因为你要成功，所以你要管理这些麻烦。
那么，只要你做到了运动和饮食上的知识，毫无疑问，在这个夏天，你能顺利减肥，并且体重不会反弹。
如果以上的回答对你有帮助的话呢，请关注点赞和分享哦~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天最好减肥了，食欲也没那么旺盛。去年夏天从120减到了105。现在还是105。哈哈哈，比冬天好减。加油
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