您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？

热量,消耗,饮食每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天晚上慢跑消耗500千卡，能达到减肥的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑健身是消耗，饮食摄入是增加，只要做好加减法，就可以减肥瘦身！坚持慢跑提高心肺体能消耗热量，只需再配合饮食控制就能够减肥成功！



慢跑是最经典的心肺功能训练，也是减脂的经典手段！由于强度较低适合大众，而且不需要专业的训练环境，所以大多数减肥减脂的人选择慢跑这一方式。


例如题主就是这样的，每晚坚持慢跑消耗热量500大卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，也就是说题主只需要15.4天就可以减去两斤脂肪！



但，必须需要注意的是饮食！因为饮食摄入热量会抵消辛苦的锻炼，通过慢跑消耗500大卡热量很辛苦，但通过饮食摄入500大卡热量却很轻松，例如一杯饮料:



所以，想要有效减脂，除了坚持规律的运动健身，饮食习惯的注意是必须的。避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工高热量食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。



在营养全面的基础上减少热量摄入，配合慢跑，不瘦就不可能了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先非常高兴能够回答这个问题。慢跑本身就是一个减脂运动当中非常适合大众的运动，也是很多减肥者一开始就愿意选择的运动，只要是运动都能够消耗脂肪。对于人体来说，运动是消耗热量，饮食是摄入热量，如果想达到有效的减肥，必须是每天运动消耗的热量，远远大于饮食摄入的热量，那样才能达到有效的减肥。

而慢跑作为减脂运动当中的一种经典的运动方式，由于他运动强度较低，也不需要，专业都知道，所以受众非常多。但是它的局限性也是非常明显，慢跑一小时才消耗大概400卡路里，而燃烧1千克脂肪需要消耗7000卡路里左右，就相当于如果想通过慢跑来，减掉1千克的脂肪，那么需要慢跑17.5小时。

就题主描述的来说，每天通过慢跑消耗500卡路里，那么题主如果想减掉一公斤的脂肪，是需要大概14天左右的时间。但是这个前提是在你完全不摄入热量的情况下，但是14天不摄入任何热量，这根本就不可能，然而虽然消耗500卡路里只需要慢跑一个小时左右，但是摄入500卡路里的热量，只需要一杯饮料或者一碗主食。

所以如果想快速有效的减肥，除了跑步以外，饮食占很大一部分原因，饮食习惯必须做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类的零食，碳酸饮料，高热量的食物等，要多吃水果蔬菜，也可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼和虾等高蛋白含量的食物。

所以，如果题主想要达到有效的减肥的话，必须做到在保证营养全面的前提下，做到饮食清淡，少吃多餐，避免暴饮暴食，然后再配合慢跑，不想瘦都很难。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身和减肥知识，可以私信我或关注我。






回答于 2019-09-11 08:43:50

单纯跑步的话最好40分钟以上，跑步一开始燃脂很少，一般30分钟后才大量燃脂，结果你就跑了三十多分钟，就要开始大量燃脂了你却不跑了。可以再跑慢一点跑久一点，50分钟左右，哪怕你配速7分钟也可以，减脂的话没必要那么快，因为跑步比较伤膝盖，所以还是达到目的的前提下尽量慢点。如果想节省时间最好配合hiit效果更好，先做10分钟hiit再跑20分钟就可以了。当然运动可以瘦下来的前提是要控制好饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题就是热量缺口和盈余，运动和日常工作，加上基础消耗如果大于你饮食热量摄入，是会瘦。反之就不会瘦了。比如一个人基础消耗1800大卡，每天饮食1500大卡，即使没有运动，躺着也会瘦。但是如果你基础消耗1800+500大卡运动+300生活工作消耗，但是你热量吃到了3000，依旧还是会胖。一般人每天主要的消耗都来自于自身基础消耗，除了一些重体力劳动者和运动员。所以普通人减肥的关键饮食是第一步，接着是科学运动。如果做不好饮食，运动很难帮助改变体型。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。每天的运动只会消耗300卡路里，想单单通过快走一小时来减肥是不可能的。

卡路里：卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

 1/2    1 2 下一页 尾页