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中学生怎么减肥？我是一个女生，初一。175cm估计有110斤了。年龄比较小12岁？

脂肪,自重,较小中学生怎么减肥？我是一个女生，初一。175cm估计有110斤了。年龄比较小12岁？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

中学生怎么减肥？我是一个女生，初一。175cm估计有110斤了。年龄比较小12岁？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先说下我的经验，本人从220减到了160斤，用的就是力量训练，但是如果年龄较小更多的推荐自重训练和有氧训练，加上控制饮食。

饮食选择，碳水来源选择粗粮类，玉米，燕麦，藜麦之类的。

蛋白质摄入增加，每公斤1~1.5g。

脂肪摄入减少。摄入优质脂肪，如干果类，牛油果

碳水，蛋白质，脂肪摄入比例为5:3:2

有氧训练的选择游泳，跳绳，慢跑，自重训练可以选择徒手深蹲类