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减脂期间只要总热量不超标是不是什么时候吃都可以？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥是一件辛苦的事情，保持体重同样不容易。
以下几条内容，帮助你有效的在日常生活中保持自己的体重。
1.正念饮食
慢慢吃，比较简单的办法是每一口的食物，咀嚼次数不要低于10次，感觉已经有八成饱了，就可以停止进食，这样可以帮助你避免暴饮暴食。此外，你的胃会利用多余的空间来产生消化液，并进一步分解食物。
说的高大上一点，叫"正念饮食"，去体会每一口食物，让食物的美味给你奖赏，而不是饱腹感。
大脑需要大约20分钟才能感受到饱腹感，如果你20分钟以内就以迅雷不及掩耳的速度把自己吃撑了，那你绝对是吃多了。
而且研究表明，即便不把自己吃撑，慢慢进食也会增加饱腹感。
可以参考一下建议：
只有产生饥饿感的时候才吃东西。不在在忙其他事情的时候，“同时”吃东西，这样你在无意中就会吃进去大量的食物。不要吃夜宵，不要熬夜吃东西喝饮料。吃过零食之后，至少3小时之后再吃东西，一顿大餐之后，至少5小时之后再吃东西。如果饿的时候不能及时吃正餐，可以先加餐水果或者蔬菜，避免到了吃正餐的时候暴饮暴食。研究表明，禁食约18小时后，身体渴望更多的增肥食物。正念饮食目前在众多研究和体重控制的书籍中都有涉及，我之后会单独拿出来做详细讲解。
2.把餐具变小
很多人意识不到餐具对减肥的影响。
在2004年的一项329名超重者参与的研究中，38％的人在减小餐具之后的2年，体重减轻了5％。该研究由俄亥俄州Summa Health System的研究人员进行。
你可以请遵循以下建议：
使用较小的盘子，碗，甚至是勺子，减少同类菜肴的分量。用高而窄的瓶子喝含糖饮料或者酒，这类瓶子要比宽而矮的体积小。不要直接打开包装袋吃零食，或者买大号桶的爆米花，这样无形中就增加了食量。在餐厅时，主食只点小份，或者两人分一份在2008年发表在“美国预防医学杂志”上的一项研究中，参与者被要求分别用17英寸和34英寸的碗为自己盛冰激凌，研究人员发现，使用较大碗的人们（甚至是营养专家），比使用小碗的人多吃了31％的冰淇淋。
3.增加活动量
缺乏体力活动是体重增加的最明显的因素，却总是被忽视。这里说的体力活动不只是你单独安排出来的运动，还包括日常生活中的消耗，爬楼梯代替电梯、走路代替开车……
当然，同样推荐定期，适度的运动，这些运动还会改善情绪，减轻压力。一旦你把规律的运动融入你的日常生活中，你就会感受到运动给你的奖赏，并且主动坚持。
4.吃一顿健康的早餐
研究发现，那些不吃早餐或者吃饭次数很少的人，往往比吃健康早餐并且每天吃东西达到4-5次的人体重更高。
吃饭次数少的人往往更胖。
科学家们还认为，高蛋白质早餐可能是减肥的关键，因为高蛋白早餐即可以提供饱腹感，还可以减缓饥饿感。
酸奶、煮鸡蛋、少油煎蛋、豆浆、酱牛肉、蒸蛋羹……都是不错的早餐选择，另外可以再加上一些蔬菜和主食。
5.区分饥饿感和口渴
知道不，当你感觉到饥饿感的时候，你可能只是渴了。因为下丘脑，也就是控制饥饿和口渴的大脑区域，在我们口渴和饥饿的时候，给我们的提示是一样的。
要确定您是否感到饥饿或口渴，请喝一杯水并等待至少15分钟。如果你的食欲减退，那么你可能只是i口渴，而不是饥饿。头痛和疲劳等症状也可能表明身体需要更多的水分摄入。
6.避免高油的快餐食品
通过选择更健康的食物，可以显著减少饮食中的脂肪和碳水。
可以遵循以下饮食原则：
用水果，酸奶或沙拉代替薯条。选择烘焙或烤制的食物代替油炸食品。选择普通的空气爆米花。选择全麦面食，全麦面包，全麦谷物和糙米等食物。检查食品标签，如全燕麦，全黑麦，全麦，荞麦，全麦大麦，小米和藜麦。选择低卡或者零糖饮料。7.用正确的方式减压
压力是导致体重增加的最常见因素之一，因为它会增加身体储存脂肪的速度并降低燃烧脂肪的速度。
压力过程中皮质醇的释放增加了食欲，使人们吃的更多更快。此外，压力使你渴望糖，因为甜和高脂肪食物刺激大脑释放化学物质，增加愉悦感。
不要用情绪化饮食来对抗压力，而是尝试深呼吸，瑜伽和冥想等方式，或者通过有氧运动给自己舒适感。
另外在您的饮食中，还要加入富含维生素B和C，镁和钙的食物。缺乏这些营养素也会导致皮质醇水平升高。
Omega-3脂肪酸也可以减轻压力和攻击性，增加新陈代谢，促进减肥。因此，多吃燕麦片，杏仁，鳄梨，橙子，浆果，全麦，菠菜，脱脂牛奶和酸奶，我们应该以健康的方式来应对压力。
8.适当的睡眠
越来越多的研究表明，睡眠不足会增加体重。
睡眠剥夺会减慢你的新陈代谢并影响你的激素分泌，从而增加你的饥饿感，降低你的饱腹感。
此外，你在熬夜的时候，很可能会摄入更多的零食和饮料，这就更是雪上加霜了。
规律的作息，充足的睡眠，对我们健康和体重保持非常重要。
9.定期体检
记录您的体重，如果您出现突然或无法解释的体重增加，建议及时去医院就医，以排除糖尿病，甲状腺机能减退，多囊卵巢综合症，更年期，抑郁症等潜在疾病的可能性。
例如，甲状腺功能减退会减慢新陈代谢，导致体重增加或减肥困难。
某些药物如抗抑郁药，抗精神病药，高血压药物，糖尿病药物和口服避孕药也会导致体重增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我会建议睡前两小时解决，睡前一餐可以中碳水中蛋白
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，针对你的问题我大概给你做一个解答
减脂期间只要总热量不超标是不是什么时候吃都可以？
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