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减脂期间只要总热量不超标是不是什么时候吃都可以？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减脂期间只要总热量不超标是不是什么时候吃都可以？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
符合身体规律、作息规律、生活工作的时间就可以，每个人的生物钟都不一样，有些人总上白班，有些人长期夜班，这样的生活规律已经成为了习惯，如果按照传统的一日三餐很难做到，特殊需求特殊对待。
然后要考虑一下具体的操作，首先是合理热量内的事物选择。①饱腹感——这是首先要考虑的，不能说吃了没一会儿就又饿了，一顿饭可以顶3个小时左右，中间可以加个小餐；②热量——其实基础代谢的热量并不允许吃太多美食，如果选择高热量食物，不仅吃不饱，还很容易超标；③营养——均衡搭配，就算是忙碌的早晨一样要有简单的蛋白质、碳水和少量脂肪、纤维素，比如纯奶/豆浆、坚果、煮鸡蛋、麦片、水果，方便快手又有营养。
然后是时间段，其实有了饱腹感，人的生物钟也是间隔四五个小时会需要一顿正餐，两三个小时或许会有少量加餐。不会一直饿着一直吃，也不会吃饱了一顿剩下的就不需要再吃了。晚上需要加班当然也需要食物补充，对于正常作息来讲，晚上是睡觉时间，睡之前吃太多或者吃太晚肯定会对肠胃造成负担，但是需要工作、需要能量的时候就要去满足，选择时避开高热量、高脂肪的食物，热量肯定要算在基础代谢内的。所以说，尊重身体的自然规律就可以，身体不会欺骗你。
最后，基础代谢的热量只是最基础的底线而已，人还有行为代谢和食物热效应都会有消耗，比基础代谢多一些也可以，前提是活动量大或者有运动的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
膳食结构的合理与否关系着减肥大计的成败，它和运动的地位呈持平状态，且二者相辅相成、互相成就。
针对你的提问，你对“摄入热量<运动消耗热量”这一减肥准则的认知存在误区，极端或不合理的饮食安排，并不能算作在内。你不能早餐、午餐、晚餐都不吃，把热量的摄入全部留给夜宵，显然不现实，暂且不讨论能否瘦身有效，单是健康问题如此饮食方式就无法应用。
既然同样推崇“饮食+运动”的瘦身方式，不得不说选择是正确的。不过，你需要合理规划一下该内容。
饮食。①蛋白质、主食、果蔬、瘦肉类（每周2-3次）、五谷杂粮、水分每天必不可少，合理搭配，早餐补充蛋白质；午餐摄入热量占每天的最大比；午后加餐及晚餐少量摄入即可。
②常喝水。早起、餐前、空闲时间要喝水，本人亲身体验，很有用的小妙招。
运动。①选择几项自己喜欢并能长期坚持的运动方式交替进行，避免烦腻，且多项进行会有意想不到的瘦身效果。
②每周3-4次，每次40分钟以上即可。
祝：瘦成一道闪电！
――来自一个减肥成功小姐姐的激励
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是一种饮食方法，可以偶尔使用，长此以往是不好的。原因。
第一，八小时饮食方法，一段吃的太多会增加肠胃压力，而长时间不进食又会导致饥饿感。更容易让你放弃减肥。
第二，一段吃的太多，势必会导致血糖升高，而血糖快速提高会分泌胰岛素降血糖，转化成脂肪。虽说能量守恒，但你不进食的时候会导致肌肉和脂肪都分解，可能体脂没降，肌肉量下来了。
第三，减脂期间，我们要尽量保留住肌肉，所以在锻炼完以后，体内糖原不足的情况下，要及时补充能量，防止肌肉分解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按着人体的规律来讲，如果是一个不锻炼的正常人，那肯定是白天能量代谢相对高(因为有活动)，晚上能量代谢相对低(你要休息睡觉另外身体的代谢激素水平会相对降低)，所以从时间时间顺序上来讲，最好白天把热量摄入调整的高一点，晚餐调整的低一点。
对于运动的人群呢，就是运动前高一些，运动后热量低一些。
虽然你热量亏空你会有身体质量减小的效果，但是在适时的时间里根据自己代谢的需要水平来调整这一时间段的能量摄入会让你更良性的更快的达到你的目标。
有条件的话，可以多餐，这会让你的合成分解激素水平比较平稳(合成激素胰岛素，分解激素主要是胰高血糖素等)，这能避免你昏昏欲睡也能使你不过于亢奋，并且单位时间内能量摄入不会过高。
另外对于摄入总能量的数量上，我建议不要去刻意的去设定每公斤体重每天多少卡路里，你会看见很多教练都会推荐你每天减脂需要摄入多少卡路里，多少卡路里，但是如果你开始活动了，并且你也知道你以前每天大概吃多少的量，你只要减少摄入量，并且保持规律性的运动，肯定会瘦，所以根据你平时的饮食量，来逐渐下调，循序渐进，灵活的控制热量，这样比较方便也比较保准。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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