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正确的补钙方式是什么？

补钙,维生素,钙片正确的补钙方式是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

正确的补钙方式是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃豆制品，最直接简单就是吃钙片

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天喝一杯牛奶200克左右，一杯酸奶100克左右，每天吃豆制品50克，保证每天300克绿叶菜，晒太阳

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的晒太阳，上午十点前，下午四点以后的太阳合理安排时间户外运动。然后就每天保证适量喝奶，如果肠胃消化一般，可以考虑喝酸奶。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的晒太阳，上午十点前，下午四点以后的太阳合理安排时间户外运动。然后就每天保证适量喝奶，如果肠胃消化一般，可以考虑喝酸奶。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃豆制品，最直接简单就是吃钙片

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天喝一杯牛奶200克左右，一杯酸奶100克左右，每天吃豆制品50克，保证每天300克绿叶菜，晒太阳

回答于 2019-09-11 08:43:50

平常通过食补来增加钙质

可以通过运动锻炼自身合成钙质。

食补的话:可以吃一些蛋白质含高的食物，如：豆腐、鱼和虾等食物；

可以喝一些补钙的口服液来增加钙质的含量。

也有注意事项

补钙的同时也要注意其他的食物的营养的补充；

要多吃蔬菜水果来增加维生素和膳食纤维来促进食物的消化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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第一种最简单的方法就是晒太阳，晒太阳就能够补充充足的钙，这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上，而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射，所以呢，晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。

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第二种日常方法是喝牛奶，牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的，一般来讲，100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右，成人的话，一天最多两杯即可，也不要太多，不然会容易导致高脂肪或肥胖。

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运动也可以补钙，这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物钙物质。

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食物，例如老豆腐，老豆腐中含有的钙元素很丰富，也适合人体吸收，但是若患有乳糖不耐症的患者的话，那么可以选择酸奶，不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补钙的作用。

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