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顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？

产后,骨盆,练习顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

顺产一个月后如何进行盆底肌恢复锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性的盆底肌是承重着众多盆腔脏器并参与许多项生理活动的重要组织器官，女性在妊娠和分娩中都会造成盆底肌的损伤和松弛。如何训练盆底肌，最好还是去医院做一下盆底肌测试，了解一下自身的情况，然后根据保健医生的建议来，毕竟每个人的恢复情况不同。

常规的盆底肌训练

可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛，但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在，所以，可把做操时间选在排尿的时候，收缩时憋住尿，放松时把尿排出，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。

还有一种训练操叫产后操，而这个操涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

因为顺产完宝宝后，女性的下盘都会受到不同程度的损伤，所以建议女性在坐月子期间不要太过劳作，重活累活还是尽量避免，做也只是能做多少就做多少，不要过于逞强，同时也要避免长时间保持弯腰、蹲着的姿势，对下盘的恢复都不好。

希望对您有帮助，祝您生活愉快

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个宝妈不知道您您是顺产还是剖腹产的，如果说您是顺产的话，或是42天，剖腹产是56天，他就到这个有一个就是产后科去体检，然后检测你的盆底肌，看看你的张丽怎么样？他有一套专门的这种设备，然后你的张丽如果说是三级以下，就会让你被动的去做一些电击刺激，然后把这个几率调上来，以后再教会你回家做操，如果说你本身一侧这个肌张力是三级以上，那么就教会你一些收缩放松这些盆底肌的技巧，回家自己裂这个就是对我们老了以后我们漏尿啊，什么这些症状挺好的，尤其是这些女性面临这个围产期的这些妈妈们可以了解一下✍

回答于 2019-09-11 08:43:50

骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。孕期对骨盆底肌造成大大的影响，包括生产，都会造成骨盆底肌的松弛和无力，最长出现的就是产后的漏尿现象，它一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。所以，骨盆底肌的练习和修复就显得尤为重要。

骨盆底肌是孕期和产后最容易受到伤害的肌肉群体，它就像一个大大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。孕期对骨盆底肌造成大大的影响，包括生产，都会造成骨盆底肌的松弛和无力，最长出现的就是产后的漏尿现象，它一般发生在咳嗽，大笑，跑跳，或突然改变体位时若继续严重，则可会出现阴道璧的膨出，脱垂，子宫的脱垂等等。对产妇的生活质量和心理会造成极大的影响。所以，骨盆底肌的练习和修复就显得尤为重要。

盆腔肌的锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高盆腔肌和阴道的挟缩机能。　

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

这些运动都能起到收缩阴道的作用，坚持运动的同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织。帮盆底肌细胞的恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有两个小建议，可以尝试一下：

1、缩肛运动

平躺，深呼一口气，然后有意识的去加紧肛门和会阴，坚持3-5秒，松开。每次最少坚持300-500下。刚开始，可以先从200下开始。如果再少的话，会没有效果。

小提示：一定要紧夹住，否则达不到锻炼的效果。因为我们的肛门和会阴处，都有肌肉群，可以通过锻炼，增加紧弛度。

2、腹式呼吸

平躺，吸气时，让肚子自然随着空气的进入鼓起。呼气的时候，有意识憋紧肚子，提肛，坚持3-5秒，也是重复300-500次。

如果可以的话，最好坚持1000次哦。这样对恢复会阴的紧致，有很大的帮助。

希望我的答案能帮到你。

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