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减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了？

热量,消耗,运动量减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我本人这个暑假开始是145斤，现在130斤了，最近连续减了几天体重都不怎么降了，运动量没减，我有时候还加了运动量的，一直减不下去，吃饭感觉到肚子有点饱了就不吃了，bmi是22.5，1米7，是不是该增肌提高身体基础代谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高薪能回答你的问题，我是一名八年健身行业从业者。

生命在于运动，运动有利于健康”。

普通人所理解的运动，就是我们在相应的场地上做相应的锻炼，通过我们的锻炼消耗我们身体的热量达到排汗的作用，从而达到健康，这大概就是我们平常人所理解的运动。那么要消耗多少热量呢，有没有一个标准？当然是有的。成年人，每日需要的热量=人体基础代谢的需要基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。男性大概在2400千卡女性大概在2100千卡。对于过去20年来说现代人的生活摄入量热量+体力消耗的热量+基础代谢，基本都高于我们身体所需要的热量。如果我们每日摄入热量过高且未得到消耗很容易就会引起脂肪的堆积。

不同的人，所消耗的热量是不一样的，所以每个人的运动消耗也是不一样的，那么不同的人怎么去做适合自己的运动呢？首先，我们可以根据自己的一个体质，身体的脂肪量以及自己的运动状况做一个设定。正常情况下，我们做较小运动量，比如走路、散步之类的平均每小时大概会消耗120千卡卡路里的热量。我们做中度的运动量，比如说慢跑，打羽毛球跳舞之类的平均每小时大概会消耗280千卡卡路里的热量。我们做强度的运动量，比如说登山，HIIT，快速跑，tabata之类的训练项目每小时大概会消耗500千卡卡路里的热量。

如果您的减肥已经到了你所谓的瓶颈期，我建议你先做一个体测，看看你的脂肪量大概在多少？如果在百分之十八左右，我建议你可以增肌了，但是如果超过20，我建议你还是以有氧训练为主，适当的增加力量训练。


最后希望我的回答对你有用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂到了瓶颈期是继续减脂吧