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既然跑步损伤膝盖,那锻炼还有什么意义?
膝盖,关节,膝关节既然跑步损伤膝盖,那锻炼还有什么意义?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
①跑步姿势不正确,包括落地姿势。跑步虽然看着是双腿在往前迈,但是他的发力部位却是全身,重点在核心。双臂前后摆动、带动髋关节的活动,再由髋关节驱使腿部向前迈出。
如果掌握不好,可以从收腹跑步开始找感觉,收腹时自然会胸背挺直,对掌握“核心能力”有一定帮助,落地时不要全脚掌着地,对膝盖冲击会比较大,由后向前,缓冲式落地。
②热身不够。运动前5-10分钟的热身很有必要,很多人会忽视热身直接开跑,特别是在天气寒冷时,特别容易造成拉伤。
热身包括动态和静态,跑步前热身不要只是拉拉胳膊拉拉腿,最好和动态热身结合起来,最简单的办法是从走、巅脚跑慢慢活动身体至微热。
③跑步强度和目前身体情况不合适。如果身体素质一般,非要长时间、长距离的跑超过本身的承受能力,虽然当时可能会勉强支撑,但是身体确骗不了人。循序渐进是运动首要法则。
④本身膝盖有不适症状。自己觉得不舒服,但不是太难受,又舍不得停止锻炼,就勉强自己坚持锻炼,结果雪上加霜。
正确做法是,有感觉不适就要停止锻炼,不要勉强,开始对膝盖进行恢复性锻炼和适当的休息,完全好了再从小强度开始慢慢适应。
⑤腿部力量、核心力量太差。强力的腿部力量和核心力量对跑步会有很大的“助力器”作用。除了跑步增加耐力、心肺功能之外,平时最好还要锻炼腿部肌肉和核心稳定性,增加整体的体质。
跑步虽然是门槛很低的运动,却不是迈迈腿那么简单,学习跑步专业知识、正视自己本身的身体条件,会对以后跑步、运动有清醒的认识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我跑步六年,膝盖好好的啊。别听那些不跑步的人胡说八道,纯粹给自己一个偷懒的借口而已。跑步前做好热身,让各部位肌肉和关节都活动开来很重要,跑步时注意跑姿,抬头挺胸手臂自然摆动但不要太高,前脚掌先落地,注意不要侧一边脚掌落地,那样侧边受力容易伤膝关节,不要脚后跟先着地,还有准备一双合适的跑鞋,李宁安踏耐克亚瑟斯看自己承受能力,关键是合适自己的脚,价格是其次。跑完了做做拉伸,基本不会出现伤关节的问题。如果你还没开始跑,那就循序渐进,从500或800米开始,边适应边逐渐加强腿部肌肉边学会两步一吸或三步一吸,学会了调整呼吸基本你就成功了一半,剩下的一半就是坚持了,坚持每天运动,一点一点的加量一点一点的适应,一公里适应了再加一公里,两公里适应了再加一公里,慢慢的不出半年5公里你会轻松跑完,不要一下就加很多量,身体和关节会吃不消。本人从198降到156,坚持了就会给你想要的结果,现在因为有了点肌肉,所以体重增加了10几斤,但体型更匀称了肚子也消失了。只要你能坚持,就会给你想要的效果哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来正面回答这个问题。
跑步是肯定是对膝盖有伤害。
有两点原因,
第一,每个人的腿型不一,有些人O型腿、有些人X型腿,当这些腿型在跑步时膝盖不均匀受力肯定会加大。
第二,我们并不能掌握非常正确的跑姿,因为每个人结构不一样且已成型。
跑步的意义是,可以调动全身肌肉运动。
只要不做长时间的跑步,短距离慢跑的弊端是小于给身体带来的好处的。
在医院是遇见非常多因过多跑步和快走造成膝盖损伤的病人的,这些病人的特点都是青壮年。
因为人体膝盖十分复杂,有内外侧半月板和前后交叉韧带,这两个结构都是易损伤且不易修复的。
如果是正常膝盖,偶尔的跑步是对身体非常有益的。
如果是已经损伤的膝盖或者是恢复期的膝盖,跑步是不建议的,因为比跑步更好的是膝关节不负重下的功能训练。
所以,锻炼并不一定是指跑步,跑步也是因膝而异的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不跑步的人,年龄增大,钙流失严重,一样膝盖会痛,而且比经常跑步的人发生概率要高,这是我看到欧美一家机构抽样调查的报告。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就想问下跑步伤膝的结论你是哪里听说的。严格来说任何一项运动都有风险,都有可能伤到骨骼、关节或肌肉,关键是你怎么把握好这个度。只要不盲目追求配速、追求跑量,跑姿正确再加上科学的腿部力量加强锻炼,膝盖非但不会受伤,反而会得到加强。用进废退这个道理不用多说,个人认为锻炼只能使身体强化而非退化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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