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既然跑步损伤膝盖,那锻炼还有什么意义?
膝盖,关节,膝关节既然跑步损伤膝盖,那锻炼还有什么意义?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要有区别对待,不是所有跑步都伤漆盖,关键是要知道跑步以前漆盖是否良好,开始跑步以后有不良情况,发现后及时找原因,及时纠正,慢慢改变直到漆盖不痛就可以。以后就以健康跑为目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步:这锅我不背!
这样的观点有失公允,并不是跑步必然伤膝盖,而是你的跑步姿势和训练方法不对。很多人对跑步一知半解最后伤了却总是埋怨跑步,为什么不总结一下为什么伤了膝盖呢?
跑步伤膝盖的原因有哪些?
跑步姿势不对。落地姿势不对,对膝盖的伤害性非常之大。正确的跑步姿势不仅可以减轻落地声音,而且对膝盖有一个缓冲作用。虽然现在都在提倡"适合自己的跑姿"才是最合适的。甚至于有一个脚后跟先着地的跑姿夺得冠军后,大肆鼓吹脚后跟落地的浪潮一波盖过一波。从某种意义来讲脚后跟落地可能适合这个冠军,但是并不代表业余跑者不受伤。所以不正确的跑姿必须改!像外八字,脚后跟着地,坐着跑,趟腿跑。跑前忽视热身。业余跑者最容易忽视也是最容易敷衍的就是热身的问题。热身的问题我在每个回答里都是反复强调。热身必须要充分,并不是起步慢一点就是热身了。
训练强度和训练量过大。训练强度的安排合理与否有很大的关系。合理的训练计划并不是一成不变,但是一般都遵循着不连续上强度的原则。如果身体处于疲劳期上强度,受伤的几率就会变大。所以我们一般在安排强度课之前都是安排一些强度小的课程。合理的课表,并不是强度后第二天选择休息,而且选择慢跑后拉伸。奉劝业余跑者最好是一周四练,不要天天练,给身体一个恢复的时间。怎样纠正跑姿?
抛开跑姿适合自己的才是最好的观点来谈,如果你拒绝改变,一意孤行,那麻烦你看完给本宝宝合上。
多练习核心力量。核心力量可以减掉跑者的多余动作,体验核心发力会让跑姿更高效。核心力量的强大能够让减少膝盖的受损。
多看视频学习。和学英语是一样的,多看,多读,多写才是提高成绩的有效途径。多看一些专业跑者的跑步动作,对自身改善跑姿有很大的帮助。虽然精英级选手的跑姿不适合业余跑者,但是应该看门道,看高手是如何发力的。跑步的意义在哪里?提高心肺功能,增强机体免疫力。提高身体机能并不是一个立竿见影的效果而是一个潜移默化的过程。中间的益处只有坚持下来才能感受到。道听途说,按着"小马过河"的心态,永远只能和别人隔岸相望。缓解生活压力。跑步时可能会觉得累,但是跑完之后心情是非常舒畅的。如果感到焦虑,穿上跑鞋,去跑步!如果感到烦躁,穿上跑鞋,去跑步!如果感到无聊,穿上跑鞋,去跑步!去跑步!去跑步!结交新朋友。根据我的经验,户外跑步的人比健身房的人更乐意与人交流。我也因为跑步谈了好几笔大订单。只要你用心去投入,一定会有回报的。综上所述,跑步伤膝不是必然,掌握正确的跑步姿势,可以健康跑下去。丢掉对跑步的偏见,慢跑起来。
END
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回答于 2019-09-11 08:43:50
人活着一天天变老,总有死的那天,那活着还有什么意义?哈哈,开个玩笑,其实我想说的是凡事都有俩面性,有的时候要得到一些东西相应的就需要付出一些东西。锻炼的意义在于能够给我们一个健康的身体,而跑步只是健身多种途径中的一种而已,假如你觉得跑步会损伤膝盖得不偿失,那么也可以换种训练方式。
跑步会损伤膝盖,只是一个片面的结论,并不是绝对的,不然跑步的人也不会越来越多,很多人已经把跑步当成了一种生活方式,成为每天必不可少的组成部分,要说跑步会损伤膝盖,那只能说是没有掌握正确的方法。
那么我们该如何在保护自己膝盖的前提下,通过跑步得到有效地训练呢?
热身和拉伸
我们做任何运动之前都需要进行热身,热身能够帮助我们的身体快速进入运动状态,相当于给我们的身体关节涂上润滑油,避免在运动中的肌肉拉伤和关节磨损。运动后的拉伸同样必不可少,有效的拉伸能够放松我们运动时高度紧张的肌肉,避免肌肉僵硬,同时能够缓解乳酸堆积造成的隔天酸痛感。
肌肉训练
跑步的耐力和速度最主要的还是依靠的腿部力量,强壮的腿部肌肉能够分担掉膝盖承受的压力,更好的保护膝盖,增强膝盖的稳定性,然而对于追求形体美的健身者而言,腿部往往是最容易被忽略的。
跑步环境
假如有条件可以选择相对软一点的路面跑,能够减少膝关节的负荷,保护膝关节,最好准备一双专业的跑步鞋,不要心疼钱,毕竟是为了自己的身体。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步本身并不会损伤膝盖,经历跑步而膝盖受损的无非以下几个原因:
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