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对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？

热量,体重,饮食对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。

按时吃饭

不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量。

早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。

控制好饮食热量

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。

调整饮食结构

以低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物为主。

蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升。减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入。

在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族，也是最实用的。在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哎呀，这个我最有发言权了，减肥我是最有经验的，我大学之前都是很胖的，有一百二吧，但是我从大三开始减肥，大学毕业的时候就九十五斤了，减肥没有更好的办法就是少吃多运动。

工作了以后，由于工作比较忙也没有时间运动了，我主要就是控制饮食，毕竟减肥难，控制体重相对容易一点，我工作了以后体重一直保持在九十斤左右，我主要是早上吃的比较多，我发现早上吃的多的话一天都不会太饿，中午就正常吃，我的正常吃也基本不吃主食的，最多吃几口，下午来一点下午茶水果，到晚上吃到不饿，我每天如果睡觉的时候不饿我就会觉得今天吃多了。

我生完孩子也是迅速恢复体重了，有想了解的可以一起讨论哟