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减肥需要节食吗?
热量,身体,食物减肥需要节食吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
讲一千道一万,不锻炼你肯定瘦不下来。你见过足球运动员胖的像个肥贼一样么?没有。
所以,选择自己喜欢的运动,饮食均衡,远离油炸,甜食,碳酸饮料,99%的人都能瘦下来。如果你属于那1%瘦不下来的,私信我,单聊。
我是三颗猫饼干,健身路上,有你,有我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不该节食!但要减肥一定要控制饮食!节食和控制饮食是两个完全不同的概念!节食一般人什么都不吃!只喝水或者以单一的水果,单一的蔬菜来代替主食!这样的减肥方法是错误的[敲打]!长久会损伤你的代谢,一但恢复饮食会造成暴饮暴食!而控制饮食是营养均衡合理的搭配饮食!每餐只要控制好量,碳水+优质蛋白+维生素!少吃不等于不吃[呲牙]以下配图减脂期营养餐!忘参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食是一种很糟糕的减肥方式,可算得上是很多人的减肥误区。
☆ 节食减肥让身体痛苦,很难坚持。
饿是身体在发出进食的信号,强行无视不补充食物,身体会给出一些不适反应,这就让节食很难坚持,相当损耗人的意志力。
一般节食减肥都无法坚持很长时间,即使一开始有效果,很快也会因为无法坚持,产生反弹,甚至有些会发生暴饮暴食,这只会让减肥之路更困难。
☆造成营养缺乏,身体差,脂肪代谢受阻。
很多超重肥胖的人都是能量过剩,有时存在隐形饥饿,比如缺乏身体必需的维生素、矿物质等营养物质。
我们的身体每天需要多种营养素来维持基本的健康,一旦用节食方式来减肥,在能量下降的同时,营养素也得不到足够的补充,身体情况会变得很糟糕。
另外有些营养素可以帮助脂肪代谢,如果一味节食,缺乏相应的营养素,脂肪反而不会像我们想的那么容易减少。
☆节食会让基础代谢变低,长期来看不利于减肥。
人的呼吸心跳都需要能量,所以人静止着不动也会消耗能量,这就是人的基础代谢。
人体很聪明,你一直节食,提供的食物不足,身体就会自我调节,想着节省,切换到低基础代谢的模式,再多多变些脂肪存起来,以备不时之需。
这样长此以往,能量消耗变得困难,达不到减肥初衷,身体代谢可能都会出问题。
所以减肥要用的不是节食,而是科学合理的膳食,在控制能量摄入的前提下,摄入充足的营养素,健康的身体才有良好的脂肪代谢,配合运动、睡眠,在健康的基础上降低体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要节食,随着年龄的增长会衰老的很快。合理饮食,适量运动,保持身材很容易。也许我是易瘦体质,反正我很瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有必要适当节食。晚上少吃点,不吃主食或少吃主食。饿的话,多吃黄瓜,西红柿,生菜,鸡蛋,豆制品来替代主食。
午餐还是有必要好好吃。肉类有必要。早餐牛奶。
在结合运动会有好的效果。管住嘴,迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以肯定的告诉你,不节食能减肥,吃饱了再减肥,这句话是对的。
作为一个减了30斤,保持两年半没反弹的人,分享一下我的日常食谱,这个食谱,我是吃的很饱的,当然如果是个男士可以多吃点,男士的基础代谢比女士多。
早餐:一个粗粮红豆包(自己做的,红豆馅只加少量的油和糖,油用橄榄油或亚麻籽油),也可以换成燕麦粥,燕麦也有饱腹感,吃了很长时间不会饿,其它的粗粮亦可,每天可以换着吃,一杯牛奶或无糖豆浆,一个西红柿,也可以是其它的蔬菜,比如黄瓜、生菜、莴苣等,水煮鸡蛋一个,煎蛋慎吃,热量高。
中餐:一小碗粗粮米饭配水煮西蓝花(其它的蔬菜也可以),一个扬州狮子头(或者是一份鱼、鸡肉等蛋白)一巴掌大小,细嚼慢咽。
晚餐:粥一碗,包子一个,凉拌菜一份。
两餐之间:水果半个,或者两个核桃,一片饼干等零食。
我的心得:常吃低热量的食物,能吃饱又不会胖,要养成低油低盐低脂科学的饮食习惯。
运动:基本每天慢跑50分钟,运动能提升基础代谢,进而到达快速减肥的目的。
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