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每天晚上跑步30分钟能瘦吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4.做有氧运动和无氧运动的搭配锻炼。
有氧运动有:慢跑，游泳，骑单车，组合运动，跳跃运动等一些训练强度不是很强的运动。
无氧运动有：爆发性训练，比如短跑。力量训练（通过器械的锻炼肌肉力量的训练），部分高强度间歇训练。
5.逐渐提高训练强度
长期保持低强度训练，不管是对于增肌减脂还是塑形都是没有太大效果的。不断挑战自己，不断提高自己的训练强度，效果才会更加显著。
希望我的回答能够帮助到你，有什么不懂的可以继续询问。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要坚持！而且注意饮食会瘦的！如果很久没跑过不建议一开始就跑步，可以先走起来！快走一样可以减肥！如果是减脂为目的那就把心率控制在燃脂区间那么效果会更好的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以瘦，但是时间太短，效果可能不如预期的那么明显。
慢跑减脂一般需要运动45-60分钟，而且要把心率控制在最大心率的（220-周岁年龄）的64%-76%之间，这样慢跑最有效，这个心率范围也叫减脂心率。慢跑时不要在意速度。跑步时达到最大心率的76%-96%主要用于提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以减脂。
体重较大的人不适合直接慢跑，可以走跑结合，或者从快走开始锻炼，只要心率在减脂心率区间就行。
跑步还可以用法特莱克跑、hiit跑和变速跑，减脂效率更高，但是每周次数不宜过多，一般1-3次即可，其它时间匀速跑。hiit和法特莱克跑不用考虑心率。
有氧运动会消耗掉一部分肌肉，因此在有氧运动之前最好先做一点器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟。器械锻炼既能增肌或塑型，还能消耗掉一部分糖原，提高减脂效率。
具体跑步课程可以参考keep等健身APP。
注意脚掌着地方式和关节受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上跑三十分种，只要你有信心、有决心、能坚持，二至三个月就会达到瘦身效果的。
因为，每项运动想要达到的目得在开始的时候是不会有明显的成效的，锻炼贵有恒，瘦身能实现。你要给自己以足够的信心支撑，制定可行的瘦身计划是必要的。当然，跑步是首选。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考虑少了哥们，只考虑运动？那我会告诉你，不一定！谁知道你晚餐吃的啥，没准一斤烤肉，三瓶啤酒呢，那样的话，你不会瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
，轻巧的训练鞋都是不错的选择。
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事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢。
4、跑步掌握好速度：
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
#拓展资料#
根据脚的种类选择合适的跑步鞋：
1、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。
2、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。
3、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说
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先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
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