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每天晚上跑步30分钟能瘦吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天晚上跑步30分钟能瘦吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上跑三十分种，只要你有信心、有决心、能坚持，二至三个月就会达到瘦身效果的。
因为，每项运动想要达到的目得在开始的时候是不会有明显的成效的，锻炼贵有恒，瘦身能实现。你要给自己以足够的信心支撑，制定可行的瘦身计划是必要的。当然，跑步是首选。
一、每晚三十分种。
跑步是有氧运动。你要越跑越想跑，不怕孤独和寂寞，天地作伴，日月相看，疲倦时停下来，走几圈活动一下筋骨，放松一下情绪。时间不宜太长，三十分种就行。
二、夜霄不能有。
晚上跑步要在晚饭后两小时再进行。这样就不会造成气湍不安的情况。跑完步，睡时如有饿意，吃点水果喝点水是可以的，但是，千万不能吃夜霄，那样，不仅不会瘦身，而有可能会增肥，这一点要牢记。
三、饭吃七分饱。
想瘦身，光靠跑步不会立竿见影。每顿饭只吃七分饱，身体自然会瘦。跑步要慢跑，均匀地颠着，自然地双手摆动，身要正，眼向前，呼息要用鼻，要意守丹田，不要急燥，效果更好。
想瘦身，并不难，跑步帮你解忧愁。坚持跑步，用不了多长时间你就会瘦身的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是功能性训练师Chris
每天坚持跑步当然是能瘦的，跑步是一种很好的有氧运动，燃烧的热量很多，只要坚持就能有好的效果。
跑步坚持了一段时间后身体会慢慢适应，就不会消耗那么多热量了，我们需要改变跑步的速度或里程来增加消耗！
跑步最为有氧运动长期做会减少部分肌肉，如果能配合上力量训练会达到更好的效果！
在跑步的同时饮食的控制也是很重要的，主食类的东西尽量减少，蛋白质类尽量增加，来减少热量的摄入！
通过跑步减脂注意好这几点就好啦！
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多关于功能性训练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓“管住嘴迈开腿”，你做到了第二点，只要第一点控制住就肯定会瘦的哈！
跑步是大众瘦身的最经典方法，也是一项非常好的心肺耐力训练。引起强度较低且便捷，所以适合大众进行训练。
跑步消耗热量比较多，但因为每个人的体重、速度等情况上下浮动。每晚30分钟的跑步是比较不错的，建议在40分钟是更好的选择，燃脂效率更高。
但这样训练能否真的变瘦？主要还在于管住嘴方面，也就是控制饮食减少热量摄入。
跑步30分钟所消耗的热量，仅需要一杯饮料就足以抵消。所以不要因为跑步消耗运动导致胃口大增，多吃食物，反而会越跑越胖。
所以建议提出每天坚持跑步的基础上，控制饮食摄入，减少零食、甜点等加工食物，以优质自然食物，少油少盐烹饪，营养全面基础上减少热量摄入。另外进行肌力抗阻训练会对燃脂效率大大提升。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个也要根据跑步的对象来确定。一般微胖人群每天至少要跑30分钟以上效果才明显。
凡是有氧运动都有减肥的功能。跑步是有氧运动，因此也是能减肥的功能的。但并不是所有人跑步都能减肥。根据不同性别和体型的人都有不同的要求。有个非常简单的例子，一个200斤的胖子和一个150斤的胖子同时跑30分钟。200斤的胖子在这30分钟，可能达到的训练效果要比这150斤的胖子训练效果要好一点。因为200斤的胖子相比150斤的胖子体重更大，在相同的时间内跑相同公里数所消耗的卡路里也比较大。虽然说许多人都相信，跑步30分钟以上，对减肥来说都是有效果（30分钟以内对肥胖程度，体重大的人可能会有一些）！
肥胖产生的原因？
最根本的原因是，每天摄入的食物产生的热量大于每天运动和日常生活所消耗的热量。而体内的能量转化为脂肪储存在身体里形成肥胖！
即：人体摄入热量>人体消耗热量
或 人体摄入热量-人体消耗热量≈脂肪含量
那么如何减肥？
首先我在这里强调一下，我说的减肥不仅仅是减少体重，通过运动达到减脂塑形的目的。
运动减肥的原理是通过合理的训练，使人体每天消耗的热量大于人体每天摄入的热量，将多余的体内脂肪转化为运动消耗的热量释放出体外。
1.保持良好的作息习惯。
只要保持良好的作息习惯，你才有精力去运动，并且在运动之后能够快速恢复。成年人每天至少睡够7-8小时或者每周至少睡眠36个一个半小时。使身体保持充沛的体力和精力。如果没有良好的作息习惯，在减肥的路上会走许多弯路。
2.坚持锻炼，切勿三天打鱼两天晒网。
不管你是晨跑还是在健身房，或者其他地方锻炼。最重要的一条，你是要知道自己为什么要锻炼。还不是出来拍个照发个朋友圈。很多人说自己减肥减不下去，说到底还是懒。想减肥必须坚持锻炼。毕竟肥肉也不是一次就涨上去的，因此减肥也不是一次，锻炼就能减下来。
3.进行合理的饮食搭配。
什么是合理的饮食搭配？在我看来就是控制自己的饮食。避免吃一些油腻，或者脂肪含量特别高的食物。同时要避免运动后给自己加餐的行为。这样不管你跑多久，都是没有效果的。还有可能会增加你的体重。
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