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跳绳绑沙袋减肥效果会不会更好？

心率,沙袋,脚踝跳绳绑沙袋减肥效果会不会更好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跳绳绑沙袋减肥效果会不会更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂效果可能会好一点点，但是对脚踝和膝盖的压力会大很多，个人觉得没必要。如果你是想减脂，可以把速度加快，一分钟150个以上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，我认为完全没有必要这样做，正常锻炼就行。

如果是以减脂为锻炼目的，跳绳确实是减脂的最佳方式之一，但是要注意控制锻炼时的强度和时间。

强度主要看心率，一般把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，也叫减脂心率。最大心率的76%-96%主要用于提高心肺功能、耐力和免疫力，虽然也能减脂，但是效率略低于减脂心率。锻炼时心率不能超过最大心率。

时间上一般45-60分钟。

如果绑上沙袋，要是绑在小腿上，勉强还可以。但是会阻碍小腿血液循环，给脚踝和脚掌增加额外压力，可能会造成损伤，所以不建议绑沙袋跳绳。

要想提高跳绳减脂效果，可以采用hiit方式锻炼，锻炼时可以不用考虑心率，hiit本身就是通过心率的剧烈变化，迫使身体提前进入分解脂肪为身体供能的阶段，从而提高减脂效率。只是hiit不适合有心脑血管疾病的锻炼者，而且每周次数不宜过多，一般1-3次即可。下载keep，选择跳绳课程。

跳绳时不可避免会因为绳子拌脚而被打断，为了不被打断，可以空手跳绳。跳绳时要注意屈膝，避免对膝盖、脚踝和髋关节造成过大的冲击而受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没必要，我用普通橡胶绳一样百天减重四十斤。