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跑步后，拉伸多久效果最好？

肌肉,身体,健康跑步后，拉伸多久效果最好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步后，拉伸多久效果最好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

据说是二十分钟以上，不过看你跑的距离和时间了，你要是十公里以内，觉得三五分钟足够了。我跑步好几年了，除非跑十五公里以上，基本上没有这个环节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于现今所以健身的方式、方法我是不提倡的，如果只是以兴趣、爱好为目的，倒还可以玩玩，如果想以健身为目的，我看就算了，因为这些方式、方法都无法达到这个目的。

什么是健身？什么叫健康？（健身是动词，健康是名词）

健身：顾名思义，就是通过正确的方式，使自己拥有一个健康的身体。

健康：身体会自动生产并储存能量（精、气、神），更能使身体不生病（极端条件、人为因素除外）。

而现今的健身运动，不仅会在锻炼中消耗能量，而且在运动后也会需要大量的能量，所以不论怎样锻炼，健康的指数也不会好转。

因为我不认可现今的锻炼方法，所以你的问题，无从做答。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好在20-30分钟左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我跑完用的运动软件基本做完都是10分钟左右！拉伸动作一定要做！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，跑后拉伸最少也要三五分钟，跑步时间越长，拉伸时间也要相应延长，我跑步超过10公里，跑后拉伸一般至少5分钟，主要拉伸臀腿，有时候感觉腰部或上肢比较累，也会进行拉伸。有时候会用keep里的跑后拉伸课程拉伸，时长8分钟。

如果对身体各部位拉伸不是太了解，用keep里的拉伸课程就行。熟悉课程以后，可以自由拉伸。除了拉伸肌肉，还要活动关节，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我跑完用的运动软件基本做完都是10分钟左右！拉伸动作一定要做！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好在20-30分钟左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

15分钟～30分钟，每个部位都要拉伸到位

回答于 2019-09-11 08:43:50

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运动后拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。

1、缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

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