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身高1.65，体重120，该怎么才能减下来呀？

体重,身高,有氧运动身高1.65，体重120，该怎么才能减下来呀？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

身高1.65，体重120，该怎么才能减下来呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高一米65，体重60千克，其实如果从身高体重来计算，你这个体重并不算是偏胖的，属于正常范围，不需要特别的去减重。

我们先用最常用的体质指数来计算， 计算的方法是体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2，也就是我们俗称的 BMI 指数= 体重 / （身高）^2 。按照我们中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0。

你身高是1.65，体重是60千克，那么计算方法就是60除以1.65的平方，得出结果为22.038，在正常体重的范围之内。

如果觉得这个计算方法比较麻烦，还有一种比较简单的计算方法，就是拿身高减去105，你的身高是165，减去105正好是60千克，刚好属于标准体重的范围。

所以我觉得你不必要特意地去把体重减轻，然后可以把重点放在塑型上面，比如强化腰部或者臀部的曲线，或者通过健身，让身体肌肉更紧实，来让自己拥有更好的线条，这样穿衣服也会更好看啦。

当然，要想做到这些，也没什么神奇的办法，控制住饮食，保持营养均衡，同时找一个靠谱的教练来指导自己，坚持练习，一定会看到效果的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

165/120的体型属于外人看着不胖，自己觉得胖，并且是局部松弛。这个身高体重都属于正常的范围，关键看体脂率和脂肪分布的情况。


经常健身的女性，120斤也不会有太多脂肪堆积，没有锻炼习惯的女性，肌肉量就少一些，脂肪就相对多一些。就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况，比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况。所以，小基数和大基数的方法不一样，对于目前这个基数范围的女性而言，减重不如塑形。


①先做一段时间的有氧，把心肺能力提高一下，然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。这样既可以通过重训来紧致塑造局部，也可以更有效率的全身减脂。

整个阶段或许体重不会有太大的变化，最好把关注点放在形体上面，并且把期望时间拉长至一年以上。


②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面，也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时，你的主食(米、面)的量要相应的减少。


增加蛋白质的摄入，特别是在有进行健身之后，蛋白质的摄入更是不要忽视。鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外，尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。

坚持做、耐心练、剩下的交给时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这体重根本不需要再减，只需要运动了。165的高度，体重在114~120斤，绝对很好。我165，就喜欢这体重，所以三十多年都一直保持。




回答于 2019-09-11 08:43:50

和我之前差不多，我也是165，120左右，但是过年的时候没控制体重飙升到127给我吓得赶紧减肥了，现在减肥一个半月左右瘦了13斤差不多，我就是饮食清淡了不用吃油油的菜了，火锅麻辣烫也是馋的不行了吃几口，每天基础八杯水，饭后站半小时以上，偶尔做做运动，不过这个月开始就不怎么瘦了，瘦的比较慢了还是要连吃，减肥是一辈子的事！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也这个体重身高，想减减不下来，一不注意体重就上升，减几斤好难啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

系统运动前身高1.65体重116斤，之前一直就是快走+哑铃+瑜伽，自己每天在家练习，正常吃饭

后来一周跑三次步+哑铃+瑜伽，正常饮食，体重降下来一些，因为一直也没觉得自己多胖。

后来接触到keep，跟着里面系统训练+过午不食（下午五点以后不吃饭）后体重到104斤左右~一直保持好几年

总结一下就是坚持运动+管住嘴

回答于 2019-09-11 08:43:50

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