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健身完一定要马上放松吗？

肌肉,身体,你的健身完一定要马上放松吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身完一定要马上放松吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好做一下相关肌肉的静力性拉伸，有助于减少酸痛，增加肌肉的弹性，有助于肌肉的恢复和增长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请~

首先可以肯定的是，健身完成后一定要放松。




当你在运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也必须很努力才能跟上你的氧气需求量，并且肌肉不断地需要能量来供给，同时也在产生各种运动副产品，肌肉被血液和体液所充斥。

如果你在运动的过程中没有一个缓冲的时段就立即停止，并且马上就坐下或躺下休息，你的身体就像一辆正在高速公路上以120KM/H速度行驶前进的车进行突然急刹车，轻则损伤轮胎、车盘，重则造成车子部件严重损伤。反之亦然，身体也是一样。

在高强度运动中立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化而导致头晕目眩的情况，另外，也要格外注意任何心脏方面的问题。因此，健身后需要有一个逐渐减缓、恢复的过程。这个非常重要。




一般来说，在高强度运动中想停下来，你可以继续保持运动动作，并且逐渐减缓速度直至停止(以自己不会感觉到不适的速度来减缓即可)。

一、针对无氧运动和有氧运动的放松过程不同

1. 无氧运动，比如肌肉训练的放松标准: 需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如下半身刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者经由灵活性的训练如何逐渐开始放松，随后通过走动来恢复。上身的话可以进行肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。

2有氧运动，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本所要达到的恢复状态是呼吸平稳，汗液的排出速度减缓。

二、运动后的补水

运动后补水是必须进行的，汗液、呼吸、消耗等都带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体将会更难恢复。

通过补充水分来让身体恢复状态很重要，但是有一点要注意的就是，补充水分时不可大量摄入冰冻的水或饮料，因为这样反而对身体有损害。最好是室温的水或运动饮料，让身体得以进行一个循环渐进的恢复过程。




以上就是我的一点小心得。希望对你健身后的恢复有所帮助。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

放松是肯定的，但是没必要立马放松，一般都是等心率恢复正常状态后可以开始拉伸等一些列放松的动作。切忌运动过后立马躺下或者坐下，也不能立马进食和去冲洗热水澡或者冷水澡。应在运动过后半个小时后才能进行这些活动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。健身完放松是一定的也是必须的，但也不一定要马上，可以先放松的走一完儿再进行

回答于 2019-09-11 08:43:50

健完身要做充分的放松，拉伸运动，不要立即坐下来休息，洗澡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能马上停止休息，要适当的慢慢停止运动，因为在高强度运动中立即停止，就有可能会导致血液向四肢聚集，血压升高而导致头晕目眩的情况，跑完后最好进行适量的拉伸动作2分钟，也不会出现所谓的大肚腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，健完身后及时放松是对肌肉柔韧性的保持和肌筋膜放松的最佳时机，当然刚健完身不放松也不至于立刻会出现什么弊端，只不过次数多了肌肉会越来越紧张，关节活动度受限，筋膜扳机点增多，这样就会导致以后的训练效果大大降低甚至影响健康。如果健完身后忘记放松了，那也可以第二天进行放松，但效果自然是不如健身完后紧接着拉伸放松有效了。

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