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为什么耐力跑中已经很疲乏，喝了零糖饮料却有恢复的感觉？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么耐力跑中已经很疲乏，喝了零糖饮料却有恢复的感觉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

零糖饮料是由碳酸饮料的基础上发展出的更丰富的现代时尚饮料。碳酸饮料是由被加压的二氧化碳通过水做成。

压力比标准大气压力更强，使其增加溶解度，令更多二氧化碳溶入，当瓶盖打开，压力被释放，气体形成泡沫出来，形成独特泡沫。

碳酸饮料可帮助您缓解口渴，满足身体的水分需求。

除了提供基本水分，碳酸饮料还可提供碳水化合物，供应日常活动所需的能量。

同时零糖饮料里面还肯定含有别的物质，简单配料就可以提高运动的耐力，可以导致你在整个比赛过程中的疲劳感有所减轻，促进身体恢复。

例如如果饮料里面可能含有小苏打或者咖啡因或者海盐或者碳水化合物等物质，就会具有防止疲劳，显著提高运动成绩等优点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓的耐力跑也就是我们说的长跑，在长跑的过程中人的机体会损失大量的无机盐和水分同时直接消耗体内糖原。所以长时间的跑步会消耗体内大量能量，造成疲乏感。

喝了零糖饮料却没有恢复的感觉，是因为机体的吸收是有一定时间的，疲乏感不会在一瞬间就消除不见。



想要一定程度的减少疲乏感，跑前需要提高糖储备，在运动前适当的补充糖分，保障运动过程中能量的充足。

运动中补充糖分，人体能够直接吸收的糖类是单糖，在运动中补充一点葡萄糖水同样可以推迟疲劳感的过早超生

运动后补糖，运动后补充糖分可以更快的消除疲劳恢复体力，补充肌糖原和肝糖原，运动后补充糖分越早越好，一般来说运动结束后就可以补充，每间隔1~2个小时连续补充糖分，因为在六个小时内肌肉中合成糖原的速度最快，所以补充糖分的效果最好。

所以说我们要补充糖分，零糖饮料中基本没有糖分，补充的是水分。

希望有所帮助❤❤❤❤❤

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，可能不是缺糖，是缺水？

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！中长跑，是需要大量能量的，跑的时间长了，体内能量新陈代谢，消耗殆尽，如能吃一些葡萄糖或糖，会迅速补充到体内，变成能量，所以你觉得有恢复的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

耐力训练中会消耗水分、无机盐和微量元素等，感觉疲乏是很正常的现象。一般强度下的锻炼只需要补充水分就可以，随着强度的加大就要补充一些运动饮料，当然我们一般情况下，达不到需要补充运动饮料的强度。只需要在运动前、运动中、运动后，小口并且多次的补充水分。


那么如何缓解和恢复耐力训练中的疲乏感？

⒈训练前摄入少量的可以快速消化吸收的碳水化合物，碳水是供能最方便直接的营养素，比如香蕉、面包等，少量的食用会提供能量、以免在运动中精神状态不佳。


⒉训练后20分钟仍然需要摄入可以快速消化的碳水化合物以及蛋白质。除了补充消耗的糖原以外，还为肌肉的合成与恢复提供营养，并且有利于长期的锻炼效果。


⒊疲乏感需要补充的除了水分，还有就是糖原，用零度饮料是因为没有热量，如果换成其它的功能性饮料并没有必要，并且会加大热量摄入的比例，影响减脂。

所以在合适的时间摄入少量的、热量适中的食物是最佳的选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

反正我跑步喝葡萄糖后立刻没劲了，但过会儿就有劲了，而且单糖不就是提供能量的嘛，但是分解也是需要时间的