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六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
动作,的人,膝盖六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
本今年69岁，做深蹲可以做50个，最多一次做100个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近来我开始这个深蹲运动，毎天做二十多个，真的很疲倦，但我认为肺活量加大了许多，做起事来什么都有劲，使不完的劲，感觉甚好，坚持去做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是60后，每周跑步四天，其余的三天会做深蹲和平板撑锻炼，每次坐三组，100次深蹲，没问题，快一年了，跑步时，一般十公里，65分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么这样说呢？无论什么事，只要坚持就会出想象不到的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蹲錯了廢得更快
回答于 2019-09-11 08:43:50
59年的我，每天做35个澡蹲，感觉还挺好，但一定要注意安全！量力而行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实爱锻炼绝对是好事，而且锻炼这个事情有利于身体健康，从任何时候开始也都不算晚。我认识好几个都是六十好几的老爷子，在健身房里玩器械一点都不亚于我们这些年轻人。凶悍得很，但他们一个是从美国回来的华侨，有三十多年的健身史。年轻的时候也是有六块腹肌的人，另外一个是个从军四十多年的老军人。在部队的时候经常都是五公里的常规跑和五海里的常规游泳训练，所以他们即便是现在练深蹲也是虎虎生威，让人感觉他们的状态也顶多就是四十多的样子。
所以说六十多岁练习深蹲是可以的，但关键要看怎么练。首先要考虑到自己的身体素质，凡事都得有个循序渐进的过程。如果从来没进行过深蹲训练，建议最好找个教练，一是他可以辅助你，二是帮你矫正动作，三是可以保护你，避免受伤。如果不愿意请教练呢，也没什么，多去健身房请教一些练得好的大神也是可以的，毕竟条友们在网上的回答也只是书面的。并不能实地看到你的情况，也没办法给你讲得太具体，在这里我就讲一些基础的重点。
不要一来就去做负重深蹲，先把无重深蹲做好。然后再一点一点的加重量，做的时候要注意把腰腹核心收紧，尽量避免用腰去发力。要学会调整呼吸，靠腹部去呼吸。下去的时候吸气，上来的时候吐气。还有最重要的是要吃好，老年人钙质流失得厉害。所以牛奶鸡蛋这些都得吃，如果想练得好些，最好再补充一些氨基酸。每次训练之前先热身先拉伸肌肉，尽可能地要保护好自己，最好再准备一根腰带还有一套护膝什么的。还有最重要的是没必要每天都练习深蹲，因为腿部也需要休息。所以一周练两次就差不多了，做到位，不要让某一处肌肉和功能过度劳累。再就是练腿不只是只有深蹲这一个动作，还有硬拉，倒腿蹬这些动作可以练。就是深蹲这个动作也有颈前深蹲，俯身深蹲，箭步蹲，罗马尼亚分腿蹲等一些动作，不要让肌肉群去适应单一的动作。多玩点花样，才会有更好的效果。但前提是这些动作都要尽量地做标准，不然也容易受伤。
我看了许多回答，都是说的老年人不要去做过多的剧烈运动。这个观点实话说我不是太赞同，一个是六十多岁也不算是太老，二是正因为上了岁数才更需要运动锻炼，像国外的斯瓦辛格，史泰龙，国内的成龙这些名星，都是老当益壮的，他们虽说上了岁数，但照样训练。要活到老，练到老，帅到老。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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