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六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

动作,的人,膝盖六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

六十多岁练习深蹲，刚开始可能有些艰难，因为人到这个时候，由于身体的原因，不可能采用比较剧烈的运动，前段时间在网上看到了一个比较好的方法，您可以参考一下：

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

回答于 2019-09-11 08:43:50

六十多岁的人还要每天练深蹲，我看是活得不耐烦了，阎王不找你，你倒要去找阎王了。

六十多岁的人，肌体己经全面退化，和年轻时完全不同了。关节已经不活络，骨密度降低，遂步形成骨质疏松，肌肉也逐步萎缩，腿脚已经不灵活了。

深蹲是一项力量型运动，蹲下去容易，站起来难，没点力量是站不起来的。在蹲站的过程中，平衡至关重要，其次是力量与技巧。如果平衡掌控不好，在下蹲时很可能会跌个屁股蹾，把尾骨跌伤。当人向后仰跌时，头部也有可能着地，造成脑震荡。在站立时，由于体力和血流关系，会出现头晕眼花的现象，体力不支，人就会向前冲跌，双手就会去支撑，在这个过程中，稍有不慎，手臂很容易骨折。

年纪大了就不要听人讲这样锻炼好，那样锻炼好，什么都不要锻炼了，这与身体好坏寿命长短没关系。如果息着实在难过，走走路就可以了。静下心来平平安安过几年晚年的好日子比什么都好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这岁数练深蹲，不知道膝盖有没有问题，最好先去医院拍个片子。还要考虑血压是否稳定。都没问题的话，那就按照“先徒手、后器械”的思路准备开始训练了。

具体训练的时候，不管有无器械，最好按照“热身、专项热身、专项、拉伸”的流程来进行。刚开始你肯定是做徒手深蹲了，正式开始的时候，花个5分钟把关节、韧带活动开，让身体轻微发热，喘口气，然后一个一个地做抱头深蹲，膝盖弯曲的角度由浅入深，节奏要缓慢，过程中仔细体验哪里有疼痛感，到最后一个做到大腿上面平行于地面就可以了。站起身放松一下，然后正式做4组抱头深蹲，每组12个，每组间放松一下，节奏要缓慢。都做完后花个5分钟做拉伸。

天天做，做两个星期。这时候你的身体应该适应深蹲这个动作了，愿意的话，可以考虑上重量了。还想徒手的话，那就增加组数吧。最后一组可以多做。

所有的动作要慢节奏，因为刺激肌肉要不然靠重量，要不然靠慢速度，同时慢速度还可以体验感觉，保证安全。

图片中的丹麦老人90岁出头。






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，保证安全。

在训练室尽量有人在旁边辅助，如果没有人找个有手可以扶着的地方。

训练先从小重量开始，再慢慢调整加大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人老腿先老。深蹲是一项行之有效的抗衰老运动。进行深蹲训练，只有把动作要领做对，才会从中受益。否则，锻炼不当会适得其反。

深蹲的要领：直膝、撅腚、紧绷腿。

深蹲时，两脚分开约于肩同宽。脚尖自然向外15度，别像站桩那样脚尖向前。

直膝，下蹲时，膝关节朝着脚尖的方向运动。起身亦如此。起身时，特别防止里合。

撅腚，下蹲时臀部往后撅，使盆腔内的器官有抻拉感。手臂前伸，平衡身体的前后重心。

紧绷腿，蹲下起来，要求大腿和小腿必须紧绷用力，而上身则要求放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我七十二岁了：每两天一次晨起深蹲起90多个。腹卧撑6组.每组30次两组十指撑两组钻石撑一组拳撑一组脚放茶几上撑.总数2百个。每组间隔中挥拳千次(直拳）调整呼吸总计挥拳七千次。最后高抬腿几十拉伸踢几十次约用时一小时。隔天去泳馆二千米自由泳约52分钟游完。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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