您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
动作,的人,膝盖六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
切不可过度，量力而行，过度将适得其反。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到三十岁以后饥肉就开始萎缩了。到了六十岁以后，饥肉萎缩加快，所以就有这种说法\"人老腿先老”。其表现为;腿变细，常说的饥肉萎缩，腿无力走路速度明显慢了下来。走一段时间，就要歇一歇。运动过后，恢复的时间就比较长。所以说老年人运动一定要掌握好量，如果把握不好就会造成运动损伤或疲劳生病，起到了相反的作用。
深蹲运动对锻练腿部饥肉确实很好，但也有不利的一面，容易对膝盖造成损伤，同样也包括太极拳、跑步等其它运动。所以说深蹲的姿式要浅一些，不可太深，深蹲个数不可多，但因人而宜，没有标准的答案，以第二天完全能恢复疲劳为准，否则过量运动容易造成损伤或其它疾病的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虚五十七岁时，发现自己双手拍蚊子，都已经是眼到手不到，慢半拍时，感觉不锻炼，肢体就会加速衰老。先是快步走路上下班，半年后开始俯卧撑、深蹲、锻炼，至今一次性，做百个，才觉得够。爬罗浮山脉（地方山）没拖年青人后腿，骑行（山地车）最远距离五小时百公里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
六十多岁如果没有膝盖方面的病，深蹲是一个不错的选择。
人说人老腿先衰，你看，生活中那些走路颤颤巍巍，脚步缓慢的老人，都属于腿部肌肉流失后的问题，双腿由于缺乏肌肉支撑，变得步履蹒跚，颤颤巍巍，甚至厉害的走路站不稳而摔跤最终致死亡的，也大有人在。
所以，我是个中年人做深蹲运动的积极支持者和实践者。
中年人做深蹲运动，一定要本着循序渐进，由浅入深，坚持不懈的原则。
最初，建议每天徒手每次做五组，每组只做5个，动作一定要规范，首先，两腿微张与肩膀平齐，缓慢下蹲时，两膝盖不要超过脚尖；其次，下蹲时臀部有一种向后寻找椅子的感觉；其三，下蹲时动作尽量缓慢，以让双腿肌肉尽量得到发力。
我最初的练习，每次30次，共计做5组，刚开始，心脏狂跳不已，心率至少达160次，慢慢地，习惯了，每次练习次数不断增多，半年后，用一只10公斤的杠铃片做负重深蹲，每次可以做到260次，共做三次。
至今，已经坚持了两年整了，要说收获，那一定是杠杠滴，谁做谁知道，做了才知道。
建议有这方面想法的60岁左右的中年人，尽快做个深蹲运动的实践者而不是旁观者。
有认同我的观点的吗？请点赞关注。[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][加油][加油][加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据自身承受力，我70虚岁，深蹲能做50个。慢慢体会着做，不要免强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我七十二岁了。每天五十个深蹲，十分钟平板支撑，三十个俯卧撑，微汗，习惯了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对经常有一定锻炼习惯的人来说，60多岁练这个应该不难。可以徒手，也可以轻负重训练。至于多少个一组，练几组，可根据自身情况。不必勉强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练身舒适为准！
上一篇：追女孩到底要多久才能约出来？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |