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六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人老腿先老，六十多岁还能做深蹲的已是少数。老人训练深蹲务必注意动作标准与强度安排，勿让健身变伤身！



深蹲是训练动作之王，没有任何动作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量体能。同时刺激睾酮素分泌，提高身体精神状态，对增肌减脂意义非常。


老年人能练深蹲吗？

因人而异，能否训练一个动作必须因人而异的看待。如果自身身体健康，能够承受动作的训练强度，动作就可以被利用提高自身。



需要注意什么呢？

首先，动作务必保证标准。

动作标准不仅对身体健康有所保障，而且也是高效训练。需要注意以下要点:

1.以髋带膝，后坐发力

髋关节带动膝关节发力会让臀腿刺激更高，同时避免膝关节承受过多压力。



2.膝关节稳定，指向脚尖

深蹲中膝盖指向脚尖，不要内靠，避免承受错误剪切力。



3.核心绷紧，脊柱中立

上半身随动作前倾，但不要弯曲脊柱，防止腰部受伤。动作幅度不用过深，大腿平行地面即可，腰部不弯曲。

其次，训练强度的注意。

再正确的动作也禁不住超负荷训练。对于久未运动的老年人，训练深蹲时要循序渐进，不要过分追求次数。



刚开始训练时一次练2-3组，每组训练不要力竭，感觉“刚刚好”的程度即可。随着训练的深入，个人能力提高以后，训练次数自然会逐步提高。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个其实难度很大，因为这个年纪的人不像二三十岁的人 练出大问题了还能长好，上了年纪的人恢复能力下降，身体承受能力下降，肌肉骨骼各方面都会下降。所以上了年纪的人在健身时应该不便于做过大重量的锻炼，8～12reps应该够了。

平时散步跳舞可以看出他们对健身其实大概是不了解的。。所以动作的规范方面一定要注意。。可以看看jeff的视频，最好方面请教专业人士指导动作规范。动作规范非常非常非常重要！！！！

差不多这样，总结一下：

1、可以健身（毕竟百度有好多例子），但训练强度不要大，刚开始从小重量开始 。

2、动作技术方面一定要讲究

3、最好还是直接请专业人士指导健身。

4、保证营养摄入！！

5、最最重要的，身体如果有不适合锻炼的疾病，别练！！

对了 考虑有伤害膝盖的可能，不要让他快跑，因为时间太长对膝盖不好，可以适当慢跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从57岁开始练深蹲，刚开始30.过几天50,80半月后108.一月后180.二个月后216.之后定格在216.已经坚持7年了，几乎天天练216个，用时约18分钟。膝盖没什么问题，关键是方法正确，不但不毁膝盖，而且还保养膝盖，64岁的我走路健步如飞，爬山只有追赶者

回答于 2019-09-11 08:43:50

57岁，68公斤，健身12年，一直有规律的锻炼，五天一循环，休息一天，蹲腿日负重从80公斤到100公斤，然后80公斤结束，最后四组硬拉120公斤，偶尔冲一下140公斤，但我这种属于少数，别人也没必要像我这样，一般健身房锻炼的中老年人做深蹲（以自由深蹲为主）略超过体重就行，或用史密斯辅助深蹲。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！






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