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新手去健身房不请私教怎么练?
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
网上有很多健身的资料,如文字图片视频都有很多,而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐,喜欢把自己的健身日常po到网上分享,比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学,怎么都能学会的,希望大家都能变成自己想要的样子!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我去过一段时间健身房,以我自己个人体会来说,我自己是完全没有请私教的必要,当然这并非冒犯干私教这行的朋友,毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。
如果你自己具备一定的健身知识和习惯,并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式,那么坚定地按你的方式做下去,但请务必做的标准和到位一些。
如果你不是心血来潮想去健身房锻炼,而是认真的,且确实缺乏相关的健身和营养知识,建议可以先网络搜索相关的知识做点功课,相关的网站和论坛多得很。即便如此,很多人还是无法真正体会,那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教,如果买了健身房健身卡,可考虑找合适的私教,可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程,根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐,最好选择科班出身(比如某体育大学毕业)和健美健身比赛获奖经历的,这种体系化知识储备好些。
另外,家里有条件的可以买点哑铃,铃壶,甚至综合健身器械等,以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。
就我个人来讲,我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好,不要给自己懒惰找理由,我不建议每天都高强度锻炼,除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目,因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身,无论在家,出差还是旅游。
我的常规习惯和频率是2-3天锻炼一次,每次安排5-6个项目,原则是大肌群先,小肌群后。常用的安排有:背部:7-8组引体向上(每组不一样)合计70-80个,15分钟完成;腿部:哑铃负重箭步蹲20*4组,10分钟;胸部及核心:9组俯卧撑(每组不一样:标准,单手,拳握撑,指握撑等)合计150个左右,双臂屈伸4组60个;腹肌轮10*4组;腹肌超级组(卷腹,空中蹬车,腿举和原地登山跑等组合)4组,时间60-70分钟。
欢迎大家讨论交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去健身房涉及到私教,那就是请还是不请2方面。
1先说不请私教好处:你可以少花不少钱,你的时间非常自由,办卡了以后你想去就去不想去就不去,没人联系你,麻烦你说应该吃这个不该吃那个,到健身房你想练哪个就哪个,想练多久就多久,非常自由,照着视频动作练起来就好了。
2请了私教(前提是靠谱教练,身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的)的好处:他们会给你做全身体测,了解你的身体素质状况,结合你的健身目的,给你做详细的健身计划,饮食计划、时间计划,督促、鼓励、引导让你在最短的时间内,高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法,当然对于不靠谱的教练请远离,他们不但自己不专业,还会把不正确的东西传授给你,可能对你的身体健康造成伤害。
对于不请私教的锻炼方法:先做热身运动,10-15分钟,至身体微微发汗,热身的目的:让我们的身体血液循环加快、温度升高,降低训练时受伤风险。
接下来可以做固定器械,这些器械运动轨迹固定,对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底,先做大肌肉群训练,胸(固定坐姿推胸、夹胸)、背(助力引体向上、固定器械坐姿划船)、腿(自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举),每个部位做2个动作,每个动作15-20次力竭,组间休息30-60秒,随时补充水分,少量多次,用力时呼气,还原时吸气,用鼻吸口呼,总时间大概在45-60分钟完成,器械训练目的:增加身体适应抗阻能力,恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。
然后做拉伸放松运动10分钟,在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗,(PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外),拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好,时间为每组15秒左右,可重复3-5组;拉伸目的:增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。
以上是对于健身小白的建议,可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体健康、生活愉快!
回答于 2019-09-11 08:43:50
读书,健身先健脑
读书,健身先健脑
读书,健身先健脑
重要的事情说三遍
我完全不推荐从知乎从零开始学习健身知识
首先,新手健身最大的问题不是请不请私教,而是对健身没有系统的知识,
这些知识包括并不限于:
肌肉发力和成长的原理,
锻炼前/中/后人体的生理机制,
代谢的种类,
进食与锻炼时间,
碳水/蛋白质/脂肪的代谢途径
营养补剂的使用和注意事项
新手/中级/职业级的不同人群的锻炼强度和恢复曲线,
训练目标和计划,
训练动作,
拉伸和训练恢复
以上任何一句话,都可以扩展成一章甚至是一本专业书籍来详细说明。
而这些内容,请私教只能帮你9做到动作规范(很大一部分私教连动作规范都做不到),负责的私教会教你10怎么拉伸,超负责的会给你做8制定适合的计划,而1-7的内容无论哪个私教都不会教你。
然而“健身”远不是在健身房那几个小时而已,真正的“健身”是一个对自己身体健康/素质/形态的长期的、有计划的系统工程,在健身房锻炼只是整个系统中最核心的那冰山一角,剩下的内容,可以请私教让ta的专业知识来帮助你实现,但求人不如求己,为什么不下一点功夫自己掌握这些知识呢?
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