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如何保持自律？
自己的,习惯,的人如何保持自律？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我们活着不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们。
人往高处走，走向山顶的道路有无数条，但是每一条路上的指向牌，都标着自律。没有随随便便的成功，只有百折不挠的尝试。
一个人到达一定高度，其努力工作的目的就不再仅仅是为了物质，而更多的是为了自我价值的实现。
唯有坚持做一个自律的人，才能通过有效的自我管理，理清生活中的枝枝蔓蔓，让生活井然有序又自在轻盈，活成自己喜欢的样子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
针对这个问题，我会从以下三个方面来回答：什么影响“自律”能力；怎样解锁“自律”；怎样形成“自律”的训练方法。
首先来谈一下到底是什么影响了我们的自律能力。蔡垒磊的《认知突围》里有一句话：“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”认知的高度才真正决定了一个人自控力的强度。比如工作这件事，老板强加于你和想要自我工作能力提升，两种意识形态就可以导致工作状态的两极化，是否主动去自律取决于认知的能力；认知能力到位了，可能我们大部分人都缺乏天生的极强意志力，这个就可以主动去学习解决意志力薄弱的办法。当然，还有一个身体上的客观理由，保证充足的睡眠和休息，才能补充和恢复自制力，达到长期自律的目的。
了解了影响自律能力的因素，接下来就聊聊怎样解锁自律：我们需要先了解自己发自内心想追求的核心目标，那个一想到就会有怦然心动和心驰神往感觉的目标。它就是我们自律的理由，继而在做那些自律行为的时候，内心的愉悦和成就感会抵消、甚至大大超过你身体的疲惫和外界的诱惑，自律也就自然而然的产生了；当然了，自律所带来的成本是不可避免的，通常表现为劳累感和痛苦感，坚持自律的前提是用合适的方式解决这两个问题，比如Google在办公室设立了休息室、娱乐室和餐饮室等。员工在高效输出时，知道未来会出现的疲惫和痛苦有合理发泄的场所，这样自律成本被有效解决后，自律就不再难以坚持了。
最后我们来回归一下根本问题，怎样训练坚持自律。在《快乐竞争力》这本书中，肖恩提到一个“关键20秒”法则，能够有效促进自律的行为。他以身试法，21天养成弹吉他的习惯，结果试验失败于取出吉他这启动能量的20秒，随后将吉他摆在触手可及的位置，减少启动时间，弹吉他的习惯便如愿养成了。“关键20秒”，就是我们优秀行动的开端。再者我们要将目标数字化，确立一个明确的“i+1”目标。比如一年计划读完24本书，就拆分成每天读20页，i+1的意思是现有水平加1个等级的难度，第一天看20页书，第二天就看21页，压力动力结合去完成这个习惯。然后将这个习惯固化到日常生活中，每天重复变成日常。再组建一个2-5人的“小而美”团队，这几个都是你熟悉、认可、有闪光点的人，聚集这些可以看得见的榜样，你们都将变得更自律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐你看一本非常具有实操性的习惯养成书籍——《坚持，一种可以养成的习惯》。我本人看完这本书之后，养成了坚持阅读和写作的习惯。我觉得，只要你对照这本书去做，就可以养成持之以恒的好习惯。
下面简单介绍一下这本书的情况。
《坚持，一种可以养成的习惯》一书的作者——日本习惯培养顾问公司董事长古川武士认为，坚持一种行为跟性格无关，跟毅力无关，要的只是养成良好习惯的诀窍和方法！掌握了方法，坚持下去就不再难！
乍一听这个观点，似乎有点难以置信，甚至觉得这位所谓的“习惯培养顾问公司董事长”是个大忽悠，哪有那么容易的事儿？说实话，我刚拿到这本书的时候确实在心里犯嘀咕，怀疑这只不过是鸡汤式的“迷魂药”。当我一口气读完这本书之后才发现完全是良心干货，半点汤汁都没有，实实在在的方法论，看完能立马参考着操练起来。
首先，作者花了一章的篇幅让我们认识“习惯”这个东西。也许你会在心里想：习惯不就是习惯哦，还有什么好认识的？不，习惯还有很多值得说道的地方。比如，你知道早晚刷牙是习惯、按时打卡是习惯、固定上下班路线是习惯，那你知道减肥、戒烟、攒钱、早起等等都是可以养成的习惯吗？
说白了，习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如刷牙般轻松的状态”；当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯；习惯就是在脑中设定的程序，把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。
既然如此，岂不是只要在脑中设定了行为的程序就能像永动机一样自己运转了？可为什么设置程序就这么难呢？原因在于“习惯引力”作祟。
“习惯引力”就相当于地心引力，因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”，所以要打破惯常的舒适状态来建立一种新的习惯，就容易引起旧习惯的极力抵抗，在这场拉锯战中，决胜的关键不在于毅力，而在于正确的方法。
接下来就看古川武士先生如何手把手教你一个月内建立一种新的好习惯（当然，好习惯分好多种，不同习惯养成所需的时间也不一样，书中以耗时最短的行为习惯为例进行讲解）。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，古川武士先生把养成习惯的一个月划分为三个阶段，每个阶段都有对策、有方法、有重点、有看得见的效果，并且穿插了各种鲜活的案例，生动且有说服力。下面就概括介绍一下三阶段：
第一阶段（第1-7天）：反抗期。
刚开始建立一种新的习惯，旧“习惯引力”的作用是最强大的，总之就是各种不适，失败率高达42%。为了顺利度过这七天，作者提出了两个对策：
一个是以婴儿学步开始，换言之就是设置最低的门槛让自己容易度过；
第二个对策是简单记录。记录的目的是为了让自己看得到成长的轨迹和坚持的效果，便于对照检视。记录要越简单越好，不要自找麻烦搞得复杂得写不下去。
总之，第一阶段就是要想方设法让自己撑下去。
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