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年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

任何运动开始前都应充分做好热身运动，例如胸肌伸展、股四头肌伸展、肩关节伸展、弓步拉伸等，避免运动拉伤。

运动量与动作的准确性

运动要量力而行，不要过分追求极限，久未运动的人先从简单瑜伽动作开始，循序渐进，运动量也不宜过大，要在自己能承受的范围内，感到不适应适当休息，或者暂停运动。

随着练瑜伽的时间日久，可以渐渐增加难度与运动量（都以自己能承受为度），不要盲目追求高难度动作。

另外，跟随专业老师学习可以确保瑜伽动作准确到位，否则错误动作不但不能锻炼身体，还会造成运动损伤，得不偿失。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看情况，首先不要以表现体式练习，以最舒服的方式进行，不求快，慢慢适应

回答于 2019-09-11 08:43:50

练瑜伽不分年龄，分的是每个人的身体条件。

练习瑜伽前，建议要有充分的热身运动，让自己的身体热起来，减少拉伤的发生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽拉伤肌肉并不是因为年龄偏大，而是拉伸的方式。

近年随着瑜伽越来越普及，很多瑜伽老师只是柔韧性较好，会做瑜伽体式就能教课了，因此瑜伽伤也变得越来越普遍。而且很多人对瑜伽的认知只停留在“柔韧”上，认为练瑜伽就是要拼命拉，结果即便不拉伤，也会有很多关节失稳的现象，因为韧带拉松了，而韧带不像肌肉那样有弹性，松了之后也很难恢复，因而很多瑜伽老师包括瑜伽练习者练出了弹响肩、弹响髋、弹响膝。

但是瑜伽其实是适合任何年龄层的任何人练的，并且不拉伤的瑜伽练习才是正确练习方式。我们首先要知道瑜伽拉的是肌肉和筋膜，不是韧带。肌肉和筋膜怎样让它们变得富有弹性又不被拉伤呢，方法就是让肌肉发力——肌肉收缩才能发力，因此它能保证是不会被拉的过长以致受伤。而且发力时，肌肉温度会上升，需要更多的血液循环，当血液循环带着大量的氧气来到发力的肌肉时，这块肌肉在温暖、血液充盈的情况下，柔韧性就会显著提高，并且安全。

拿瑜伽里的“开肩”举例，肩关节需要灵活，所以很多瑜伽老师会拼命压肩导致关节失稳弹响肩。而又能开肩又安全的拉伸方法就是对抗，也就是我们本来要拉开胸大肌、胸小肌等胸部前方紧缩的肌肉，那我们可以在肩屈到最大角度时，往下对抗力做肩伸，这样腋下胸前的肌肉需要发力，只要发力血液循环变快，温度变高，这边的肌肉很快就可以拉长，同时因为在发力，是不会拉伤的。如下图所示，这里的开肩并不是拼命把胸腔往下压，而是手掌去对抗椅子往下，表面上动作是不动的，但是手其实在发力，这样就能达到高效开肩的同时不会拉伤的效果。

当然，要开髋或其它部位的柔韧性训练也是同样的道理，就是给目标肌肉设置对抗的力

只要用心，方法得当，柔韧性和安全就能兼备，千万不要硬拉硬压。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓的拉伤肌肉是因为所处在的体式里没有在正位上，或超过自身所能负荷的！练习瑜伽追求循序渐进，不要跟自己的身体过不去，做到自己力所能及的范围就好！还有针对练习前的拉伸、跟练习完后的拉伸跟休息都是很重要的！一定要热身，尤其是早上，不要勉强自己的身体，做任何体式根据自身能力，只要坚持就会一天比一天好！还有正确的练习很重要、很重要！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

正确练习是不会拉伤，只会激活平时不会用到的肌肉。

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