您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
春季登山应该注意哪些问题?
春季,山上,体力春季登山应该注意哪些问题?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。
7、登山时不要着急
速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。
8、登山活动一定要坚持
任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。最好参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
9、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。
10、什么情况不能爬山
有心绞痛,冠状动脉粥样硬化,不稳定的时候不能爬山,还有体重过大的人爬山要谨慎,因为爬山给骨关节的刺激比较大,另外,没有运动经历的,爬山也要遵循适量,适宜的强度这样一个原则。
春季爬山的技巧
呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果上了年纪的还是尽量不要爬山,前几年有一熟人觉得春暖花开了,兴奋的一天几次上下楼溜达,结果膝关节到了晚上痛得不行了,医生说年龄太大不能手术了,到现在一瘸一拐走路都费劲
回答于 2019-09-11 08:43:50
安全永远都是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家都知道春季是万物复苏的季节,同时初春也是比较干燥的,山上应避免用火,另外要注意蛇类,毒虫之类的生物。还要备上一些简单的食物,水,自救工具,药物,手机和充电宝,避免发生一些意外风险的时候可以采取有效措施保证自身安全。如果不是专业的登山运动员,尽量还是不要去挑战过于危险的区域
回答于 2019-09-11 08:43:50
登山前注做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉, 穿登山鞋防滑,登山杖要用2个,平衡支撑,登山过程中如果累了,不要及时坐下,要找物品支撑休息,喝水时不可大口猛饮,要小口慢喝,背包根剧天数和山里情况定义
掉队了,不要着急,跟着人流往前走就是了,前面的伙伴们发现你不见了,要不会在半路等你,要不就会回来找你的,别自作主张的选择路线。当你遇到岔路口无法分辨自己的队伍去向时,就坐下来等,若是手机有信号,就赶紧打个电话问问。
回答于 2019-09-11 08:43:50
出门在外 最安全的是准备工作
1.告诉认识的人去那.如果没回来有的找
2.自己最好结伴而游.
3.自己和同胞尽量别猎奇
4.做好体力和物质充足
5.学点意外处理知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。春季正是春暖花开的好日子,人们享受着明媚阳光带来的好心情,邀上三五好友爬山去。“三月三,耍西山”“九九重阳上金殿”,充分体现了昆明人爰山爬山,登高远瞩。出一身汗,心灵得到了释放,吼一声,山谷回音,妙不可言。说到正题,登山应注意什么?我想说的是,首先要结伴而行,登山是个体力活,结伴而行大家有个互相照应,你拉我一把,我扶你一程,老人更应如此。拿上手杖,带上干粮和水,备上药品(常用药),作好防晒(昆明气温有二十几度中午还是比较热)防暑工作。特别提酲,这段时间风干物燥,大家千万不能带火种上山,更不能在山上生火搞野炊,否则后果很严重。穿上一双合适的登山鞋,咱们爬山去。
上一篇:养鸡规模扩大了,设备齐全了,先进了,为什么鸡越来越难养、病越来越严重了呢?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |